„Започнете движението с вдигнато седалище и изправен гръб. Не допускайте той да се извие дори малко по-време на вдигането. Запазете тази си позиция през цялото време. Издърпайте се надолу към лоста, докато през цялото време държите задните си бедра стегнати. Започвате вдигането с краката. Открих, че дърпането надолу към щангата помага много при повдигането на големи тежести. Тръгвайки нагоре, забийте стъпалата си в пода. Щом щангата стигне до коленете, започнете с изнасянето на таза напред и стегнете и изцедете седалището, като гърбът запазва равна позиция. Опитайте да избегнете участието на краката при вдигането възможно най-дълго.“

Забележки за тягата:

  • И тук, както при всяко друго движение, загряването е много важно.
  • Насочете пръстите на краката леко навън, а не право напред.
  • Хватът трябва да е колкото ширината на раменете или по-тесен – за да намалите разстоянието на дърпане.
  • Започнете движението с напълно разгънати и неподвижни ръце – движението става единствено от таза.
  • През цялото движение дръжте гърба си равен.
  • При изпълнението на мъртва тяга се съсредоточете върху забиването на петите в пода.
  • Когато стандартния над хват отслабне, просто обърнете едната ръка и изпълнявайте тягата със смесен хват.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *