Всички са запознати с важността на предтренировъчното хранене, но тук то е решаващо. На решилите да опитат този метод препоръчваме поне две хранения с твърда храна преди тренировка. Второто хранене трябва да приключи поне час преди тренировката, а при краката дори повече, тъй като е изключително тежка. Това разбира се са само препоръки – ако усвоявате храната си бавно и храненето е близо до посещението ви в залата, съобразете времето си за хранене с това. Особено важен е и приема на вода, особено за тези, които приемат термогенни фат бърнери. Повечето такива продукти имат и диуретичен ефект, което значи, че трябва да приемате голямо количество течности, за да компенсирате загубата на вода. Ако сте привикнали към въглехидратите или термогенните напитки, може да приемате и тях, но нищо не е в състояние да замени водата, следователно винаги дръжте шише с вода около себе си. НЕ изключвайте солта – ако опитате хубаво напомпване, а след това останете слаби и плоски, то в тялото ви има дефицит на натрий. Натрия спомага приноса на въглехидрати към мускулните клетки, така че не го избягвайте, освен ако не страдате от диабет или високо кръвно. Приблизително 15-20 минути след тренировка трябва да приемете шейк от протеин и бързи въглехидрати – декстроза или малтодекстрин. Хардгейнърите могат да смесят няколко източника на въглехидрати и дори да прибавят сок към тях. Ако шейкът причинява газове, значи протеина е с ниско качество. 1-2 часа след това е време за следващото хранене с тъврда храна, с което мазнините (особено наситените), трябва да са малко.
