Трябва ли да добавите мъртва тяга към тренировката си?

Наистина ли мъртвата тяга е толкова ефективна, колкото се твърди?

Разберете защо трябва да включите мъртва тяга в тренировките си и защо техниката е толкова важна.

Хората, които искат да подобрят силата, позата и общото си здраве обикновено включват и мъртва тяга в тренировъчната си програма. Това упражненеи е неделима част от програмата за развитие на сила и практически погледнато развива всеки мускул в тялото и подчертава ханша, бедрата, седалището, долната част на гърба, раменете, както и предмишниците. Тези части предсатвляват ортастатичната верига на тялото и са от съществена важност за поддържане на правилната стойка. Мъртвата тяга бива преподавана от фитнес експертите на хората, които търсят увеличение в нивото на силата и мускулната маса.

Мъртвата тяга се явява като едно от най-добрите упражнения за подобряване на физиката, особено ако тази фитнес цел е желана да бъде постигната в ограничен период от време. Най-доброто на това упражнение е, че не се изискват съоръжения и приспособления. Всичко, от което имате нужда, е лоста, тежести и равна повърхност. Лостът се натоварва с тежест, която ви е по силите. Целта е да го повдигнете от земята, докато запазвате естествената форма на гърба. Мъртвата тяга дава възможности и за рехабилитация. Изследвания сочат, че умерени дейности, извършени като част от рутинна мъртва тяга, могат да спомогнат за укрепването на предната кръстна връзка по време на рехабилитация. Движението на това упражнение намира своето приложение в реалния живот, защото може да се оприличи на огъване и повдигане.

Въпреки това, изпълнението му без надзор и неправилната техника могат да доведат до нараняване. Важно е да се консултирате с лекар, преди да се ангажирате с упражнения с висока интензивност, каквото е мъртвата тяга.

Също така, мъртвата тяга помага за развитието на сърдечно-респираторния фитнес. Подобно на клека, и тягата ще натовари сериозно дихателната и сърдечната система, ако бъде изпълнявана с достатъчна интензивност. Това очевидно има положителни последствия върху здравето на сърдечно-съдовата система. В действителност, високата интензивност на тягата засилва аеробно вашето тяло.

Така че, да отговорим на въпроса от началото… Да, мъртвата тяга представлява огромно предимство за вашите фитнес съчетания и трябва да ч включите в тях – поне веднъж в седмицата!