Три подхода за трицепса

Вероятно няма трениращ, който да не иска големи ръце. За това тук ще поговорим за трицепса, мускулът, който заема най-съществена част в размерите на ръцете, но първо трябва да определите честно за себе си: дали сте начинаещ, средно напреднали или напреднал атлет, тъй като подходът към всеки от тях е различен.

Начинаещи (обикновени серии)

Програмата за трицепсите тук е 2 пъти седмично, като между всяка тренировка трябва да имате поне 2 пълнни дни почивка. Изпълнението е стриктно и със стандартни серии, а ако сте наичстина начинаещ, започнете с по 2 серии от всяко упражнение. След 1-2 седмици постепенно ги увеличете до 3 и когато направите един пълен месец тренировки, вече трябва да се стремите към 4 серии от всяко упражнение. Почивката между тях е 2 минути.

Среднонапреднали (гигантски серии)

За тях тренировката на трицепса е само веднъж в седмицата. От едно на друго упражнение се преминава с минамална почивка, като се изпълняват общо 3 гигантски серии. Почивките между отделнтие упражнения са по-малко от 30 секунди, а между гигантдките серии – 3 минути.

Напреднали (предизтощаване)

На този етап сме убедени, че имате значителен опит и вече сте помпали трицепсите. Но нищо от това, което сте опитвали преди, няма да ги стимулира да растат, като предизтощаващата програма. Първоначалната причина за създаването на този метод е да се осигури блиц ситуация, принуждаваща трицепсите да растат. Предизтощаващият метод не е магия, но работи ефикасно. В същността му се крие изтощаването на трицепсите с изолиращо движение (избутване на горен скрипец или френска преса), след което да преминете границите им със смесено упражнение (избутване с тесен хват или кофички). По този начин карате вече изтощеният мускул да работи отвъд пределтие си и повишавате интензивността. След изолиращото движение не почивате, а веднага минавате на смесеното, в което стигате отказ. Сериите на всяка комбинация са 3.

Програма