За да се отървете от излишните килограми, вие трябва да затегнете хранителните си навици и да премахнете излишните калории, като не оставяте места, през които те да се промъкнат. Дори и най-добре структурираните режими има шанса да се провалят, не от друго, а от нещата, на които не обръщаме никакво внимание. Тези нещата са начина по който приготвяме храната си и хидратацията ни през деня.
В зависимост от начина на приготвяне на храна и напитките, които приемате, можете несъзнателно да прибавите стотици калории към дневният си прием. Не се учудвайте, ако не виждате резултати. Тук сме Ви приготвили три начина да промените това.
Не гответе като баба си
Храната на баба Ви вероятно е изключително вкусна. Това е в резултат от несъобразеното количество мазнини, с което се готви. Разбира се, мазнини от всеки характер трябва да присъстват във вашата диета. Те са полезни за тялото и спомагат за правилната функция на организма, но не и когато са приети в прекомерно големи количества.
Проучване на вестник „Meat Science“ установява, че бургер с ниско съдържание на мазнини, приготвен на скара, губи половин грам мазнини. Ако обаче е приготвен в растително масло, той придобива 3,5 г повече мазнини. Изводът е, че ако за един ден сготвите няколко ястия в олио, добавяте стотици допълнителни калории към ежедневния прием.
Решението е, вместо да готвите с мазнина, използвайте спрей за готвене, както правят всички известни спортисти, а мазнината в салатата я заменете с любимите си подправки. Така ще спестите до 300 калории на ден.
Кафето Ви трябва да изглежда като кафе
Почти всеки обича да пие кафе, но не в него е проблемът. Всичко идва от добавките към него – захарта, млякото, подсладителят, сметаната и др. Това превръща незначителните 5 калории в чашата кафе в млечен шейк, изобилстващ от калории. Повечето кафе напитки започват отброяването на калориите от 300. Да не говорим, че сладкият вкус ви кара да огладнявате още повече.
Решението тук е да пиете кафето си чисто или с минимално количество добавени съставки. Избягвайте изкуствените подсладители. Има едно изследване, което доказва, че сметаната може да стане канцерогенна при термична обработка (поставянето ѝ в чаша горещо кафе).
Така ще си спестите около 200 калории на ден.
Избягвайте захарта в кенче
Какво толкова ще навреди една сода, кола или студен чай? Ами ако не сте обърнали внимание, във някои кенчета кола има до 50 гр захар.
Когато за отрицателно време приемете много захар, глюкозата, която тялото Ви произвежда отива в кръвта ви и това моментално ви носи прилив на енергия. Малко след това обаче следва освобождаването на инсулин, който придвижва бързо глюкозата в кръвта ви и я складира. Това може да предизвика рязък спад в нивата на кръвната ви захар. И този цикъл от високи до ниски енергийни нива става порочен.
Резултатите от това са чувство на умора и глад 10-15 минути след приемане на напитката. Започва неконтролируемо оглеждане за храна и първото, до което се докоснете, попада в устата Ви.
Начина за решаване на този проблем е като намерите напитки с ниско съдържание на калории. Най-доброто решение е водата. Тя не съдържа никакви калории и действа по-добре от всяка друга напитка на организма.
