Болката в ставите не е основателна причина да се откажете от спорта.
Ключът към намаляване на болките в ставите е правилна загрявка, заучаване на техниката на движението, съобразяване на работната тежест и правилно възстановяване.
1.Намалете интензитета на вашите тренировки за известно време
Първият ми съвет към вас е да намалите товара, да добавите темпо в движенията и да използвате правилна техника. Дори при нужда, премахнете товара и изпълнявайте движенията със собствено тегло. Старайте се да повишите притока на кръв към мускулите и ставите.
2.“Движението е здраве“
Не напразно това твърдение е широко разпространено. Най-голямата Ви грешка ще бъде да спрете да се движите с цел подобряване на състоянието на ставите си. Извършвайте ежедневни движения с продължителност 20-40 минути и не забравяйте стречинг упражненията.
3.Консумирайте достатъчно желатин
Желатинът е безцветна и безвкусна субстанция, получена при хидролиза на животинския колаген. От десетилетия атлетите в цял свят използват желатин при възпаления в ставите.
Проучвания сочат, че спортисти, които приемат желатин под формата на колагенов хидролизат, изпитват значително подобрение във функционалността на ставите. Ако тренировките са приоритет за вас, за безболезнени и здрави стави си набавяйте достатъчно желатин.
В миналото хората не са страдали от недостиг на желатин, защото са консумирали всички части от улова си (кости, хрущяли, съединителна тъкан), а не само мускулните меса. В наши дни е възможно да откриете желатин в почти всеки магазин на доста ниска цена.
Дори и да нямате сериозни оплаквания и проблеми със ставите, превантивната грижа ще ви гарантира спокойни тренировки и ще запази здравето на ставите ви за по-дълго. Целта е да можем да се радваме пълноценно на движението – един от най-големите подаръци на природата!
