Тази програма е продължение на първата част, в която Ви представихме 5х5 системата изготвена от Бил Стар, но преработена за напреднали спортисти. Тази методика е подходяща за напреднали спортисти, навлизащи в основен период и търсещи покачване на мускулна маса и сила. Методиката е подходяща за спортисти с вече изградена техника на движенията и податливи на бавно възстановяване атлети. Рискът от контузия с тежест над 85% от максималния товар е доста по-висок при спортисти с малък спортен стаж, за това се изключват начинаещите и средно напреднали ентусиасти от групата на използващите тази методика.
Понеделник (тежък ден – 85%)
- 1. Клек с щанга зад врат – 5 x 5 пирамида до макс 5 ПМ от петте серии;
- 2. Повдигане на щанга от тилен лег – 5 x 5 пирамида до макс 5 ПМ от петте серии;
- 3. Мъртва тяга – 5 x 5 пирамида до макс 5 ПМ от петте серии.
Сряда (лек ден – 65-70%)
- 1. Клек с щанга зад врат – 5 x 5, използвате 60% от тежестта от понеделник;
- 2. Повдигане на щанга от тилен лег – 5 x 5, използвате 60% от тежестта от понеделник;
- 3. Набирания – 5 x 5 пирамида до макс 5 ПМ от петте серии.
Петък (среден ден – 70-85%)
- Клек с щанга зад врат – 5 x 5 използвате 80% от тежестта от понеделник;
- Повдигане на щанга от тилен лег – 5 x 5 използвате 80% от тежестта от понеделник;
- Гребане с щанга – 5 x 5 пирамида до макс 5 ПМ от петте серии.
