Тази програма е една от първите използвани от Стив Рийвс, която той препоръчва и на хората, допитали се до него.
Програма
- Загрявка: Суинг с дъмбел – 20 повторения
- 1. Обръщане – 10-12
- 2. Раменна преса с щанга от стоеж – 10-12
- 3. Повдигане на щанга от тилен лег – 10-12
- 4. Гребане с щанга от наклон напред – 10-12
- 5. Бицепсово сгъване с надхват – 10-12
- 6. Бицепсово сгъване с щанга – 10-12
- 7. Клек с щанга зад врат – 10-12
- 8. „Дишащ“ пулоувър с дъмбел – 10-12
- 9. Добро утро – 10-12
- 10. „Дишащ“ флайс с дъмбели – 10-12
Изпълнявайте програма три пъти седмично, за период от четири месеца
Използвайте тежест, с която можете да изпълните 10 повторения, без да нарушавате техниката на движението, когато достигнете 12 повторения – покачете отново тежестта.
Обърнете внимание на заучаването на техниката на всички движения, за да избегнете контузии и травми.
