След като натрупва достатъчно опит, стаж и мускулна маса, Стив Рийвс започва да използва повече упражнения в своята програма, но продължава да тренира цялото си тяло, три пъти седмично.
Рамене
- 1. Повдигане на щанга до брадата – “хеликоптер” – 3 х 8-12
- 2. Раменна преса с щанга зад врат – 3 х 8-12
- 3. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред – 3 х 8-12
Гърди
- 1. Повдигане на щанга от тилен лег с широк хват – 3 х 8-12
- 2. Повдигане на щанга от полулег с широк хват – 3 х 8-12
- 3. Флайс с дъмбели от тилен лег с дланите напред – 3 х 8-12
Гръб
- 1. Придърпване на вертикален скрипец зад врат с широк хват – 3 х 8-12
- 2. Придърпване на долен скрипец – 3 х 8-12
- 3. Едностранно гребане с дъмбел – 3 х 8-12
Бицепс
- 1. Бицепсово сгъване с щанга – 3 х 8-12
- 2. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж – 3 х 8-12
- 3. Бицепсово сгъване на горен скрипец с лакти, опрени на пейка – 3 х 8-12
Трицепс
- 1. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 3 х 8-12
- 2. Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава – 3 х 8-12
- 3. Кръстосано разгъване с дъмбели от лег – 3 х 8-12
Крака
- 1. Клек с щанга на пейка с повдигнати пети – 3 х 8-12
- 2. Хакен клек с щанга на кръста, захваната на колан – 3 х 8-12
- 3. Преден клек с щанга – 3 х 8-12
- 4. Бедрено сгъване – 3 х 8-12
Прасци
- 1. Повдигане на пръсти на лег преса – 4 х 20
Еректори
- 1. „Добро утро“ седнал – 3 х 8-12
Врат
- 1. Сгъване на врат с диск на чело – 3 х 15
- 2. Екстензия на врат с шлем – 3 х 15
Тази методика се препоръчва за напреднали спортисти, заради големия обем акумулиран от различните упражнения и сериите в тях.
Напомняме Ви да не използвате максимална тежест, за да избегне претоварване. Най-добри резултати се постигат за период от 8 до 12 седмици.
Целта се системата е изграждане на релеф, сепарация и плътност на мускулатурата.
