След като се започнахте с първа част от програмата на Стив Рийвс, сега е време да Ви представим програмата за средно напреднали, която той е използвал.
След като Стив Рийвс тренирал известно време сам, той е решил че е време да получи професионален съвет. За тази цел той е избрал залата на Ед Ярик в Оукланд, Калифорния. Ярик изготвил програма на Рийвс, чрез която той качил почти 5 килограма, изпълнявайки я 3 пъти седмично, за период от 4 месеца.
Програма
- Загрявка: Суинг с дъмбел 2-3 серии с по 15-20 повторения;
- 1. Повдигане на щанга до брадата – „хеликоптер“ – 3 х 15-20 – умерена тежест;
- 2. Повдигане на щанга от тилен лег – 3 х 8-12;
- 3. Едностранно гребане с дъмбел – 3 х 8-12;
- 4. Повдигане на ръце встрани с дъмбели – 3 х 8-12;
- 5. Повдигане на щанга от полулег – 3 х 8-12 – тежеста се намалява при следващата серия (дроп серия);
- 6. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 3 х 8-12;
- 7. Бицепсово сгъване с щанга – 3 х 8-12;
- 8. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж – 3 х 8-12;
- 9. Пълен клек с щанга – 3 х 8-12 в супер серия с пулоувър с дъмбел – 3 х 8-12;
- 10. „Дишащ“Пълен клек с щанга – 1 х 20 в супер серия с „Дишащ“пулоувър с дъмбел – 1 х 20;
- 11. Мъртва тяга – 2 х 8-12;
- 12. Добро утро – 2 х 8-12.
Тази програма е подходяща за средно напреднали. Използвайте почивки до 3 минути. Бъдете постоянни и резултатите ще дойдат.
