В средата на 70-те години, след като Рег Парк печели редица състезания, той преминава към сплит програма. Той разделя мускулните групи в три тренировъчни дни, като не тренира гръдните си мускули, тъй като те винаги са изпреварвали всички други мускулни групи. Парк тренирам рано сутрин, от 6 до 8 часа, тъй като след това бил зает с личния си бизнес.
Първи ден:
Рамене
- Раменна преса от седеж с висок наклон – 5 х 5
- Раменна преса от седеж зад врат – 5 х 5
- Раменна преса с дъмбели от седеж – 5 х 5
- Повдигане на ръце встрани с дъмбели, докато лежи с лице надолу – 5 х 8
Трицепси
- Трицепсово разгъване на скрипец – 5 х 8
- Френско разгъване с щанга от лег – 5 х 8
- Френско разгъване с щанга от лег с обратен наклон – 5 х 8
- Разгъване на скрипец, докато лежи с лице надолу – 5 х 8
- Разгъване на долен скрипец прав – 5 х 8
Втори ден:
Гръб
- Набирания – 5 х 8
- Придърпване на скрипец зад врат – 5 х 8-10
- Придърпване на горен скрипец до корема – 5 х 10
- Придърпване на хоризонтален скрипец до корема – 5 х 10
- Придърпване на долен скрипец до корема – 5 х 10
Бицепс
- Сгъване с една ръка за бицепс от седеж – 5 х 8
- Сгъване за бицепс с щанга на скотова пейка – 5 х 8
- Сгъване за бицепс с дъмбели на скотова пейка – 5 х 8
- Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж – 5 х 8
Трети ден:
Бедра
- Лег преса – 5 х 5
- Хакен клек на машина – 5 х 8
- Хакен клек с тежест на колан зад гърба – 5 х 8
Прасци
- Повдигане на пръсти на машина прав – 5 х 20
- Повдигане на пръсти на машина седнал – 5 х 20
Корем
- Повдигане на краката от вис – 3 до 5 серии с високи повторения от 30 до 40
- Повдигане на краката легнал – 3 до 5 серии с високи повторения от 30 до 40
- Повдигане на краката извън висока пейка – 3 до 5 серии с високи повторения от 30 до 40
- Извивания на собствено проектирана машина – 3 до 5 серии с високи повторения от 30 до 40
Този сплит е подходящ за напреднали спортисти, с повече от 3 години стаж в залата. Рег Парк е имал добре изразена генетика за бедра и гърди, което му е давало възможност да пренебрегва тези мускулни групи. Ако при не е така, то добавянето на упражнения и дори цели дни с фокус над тези групи е препоръчително.