През 1949г Рег Парк получава подарък от своите родители – изпращат го в Америка. Там той се запознава и тренира с имена като Бил Барад, Марвин Едер, Ейб Голдбърг, Кланси Рос и Флойд Пейдж. Парк тренирал и в „Щангистката Компания Уидър“, където по-късно Джо Уидър, Бартън Хорват и Чарли Смит изиграват голяма роля в развитието на физиката му.
През 1950г тренира здраво в залата на Ейб Голдбърк и печели конкурса в САЩ като побеждава няколко големи имена в спорта. През 1951г той се завръща в Англия и започва подготовка за „Мистър Вселена“.
Програмата по която се готви за „Мистър Вселена“
- Избутване на дъмбели от наклонен лег – 5 x 5
- Избутване на дъмбели от хоризонтален лег – 5 x 5
- Лицеви опори (до отказ)
- Раменна преса с щанга от стоеж – 5 х 5
- Раменна преса с щанга зад врат – 5 х 5
- Раменна преса с дъмбели – 5 х 5
- Повдигане на ръце встрани – 5 х 8
- Набирания – 5 х 8
- Гребане с щанга – 5 х 8
- Едностранно гребане с дъмбел – 5 х 8
- Придърпване на вертикален скрипец – 5 х 8
- Сгъване за бицепс с тесен хват – 5 х 8
- Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж – 5 х 8
- Сгъване за бицепс с щанга – 5 х 8
- Бицепсово сгъване с дъмбели от лег – 5 х 8
- Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава – 5 х 8
- Френско разгъване с щанга от лег – 5 х 8
- Трицепсово разгъване на скрипец – 5 х 8
- Магарешко яздене – 10 х 20
- Класически клек с щанга зад врат – 3 х 20
- Пулоувър с дъмбел – 3 х 10
С този сплит, теглото на Рег Парк се връща на 100 кг, но дефиницията и чистата мускулна маса са далеч повече от времето в което печели „Мистър Англия“.
Тъй като се хранел с всичко, което неговата майка приготви, той разчитал на тежките тренировки, за да изгори приетите калории.
Рег Парк печели „Мистър Вселена“ през 1951 г. само с 3 години сериозни тренировки зад гърба си.
Както в първата част от програмата, и тук имаме огромен обем от серии с малък брой повторения и висок интензитет.
Ако решите да изпробвате сплита, подберете тежест, която да не нарушава техниката Ви.
Изпробвайте програмата за период от 2 до 8 седмици.
