Рег Парк се заема сериозно с тренировките когато е на 20 години и тежи 86кг, през далечната 1984г. В началото той е тренирал 4 пъти седмично, три пъти късно вечер и в рано в неделя сутрин.
Обема използван от него е невиждан до сега, цели 90 серии на тренировка, 360 серии на седмица.
Програма за горна част на тялото и прасци
- 1. Избутване на дъмбели от наклонен лег – 5 x 5;
- 2. Избутване на дъмбели от хоризонтален лег– 5 x 5;
- 3. Лицеви опори с преса – 5 х 10;
- 4. Раменна преса с щанга от стоеж – 5 х 5;
- 5. Раменна преса с щанга зад врат – 5 х 5;
- 6. Раменна преса с дъмбели от стоеж – 5 х 5;
- 7. Набирания – 5 х 8;
- 8. Гребане с щанга – 5 х 8;
- 9. Едностранно гребане с дъмбел – 5 х 8;
- 10. Сгъване за бицепс с щанга – 5 х 8;
- 11. Сгъване за бицепс с дъмбели от наклонен лег – 5 х 8;
- 12. Сгъване за бицепс с тесен хват – 5 х 8;
- 13. Трицепсово разгъване с дъмбел от стоеж – 5 х 8;
- 14. Трицепсово разгъване с дъмбел от лег– 5 х 8;
- 15. Трицепсово разгъване на скрипец – 5 х 8;
- 16. Магарешко яздене – 5 серии до отказ;
- 17. Пулоувър с дъмбел – 5 х 8.
През този период Рег Парк е пропускал клековете в своите тренировки. Но това не го възпира да достигне 93 килограма, 122см гръдна обиколка и 42 см обиколка на предмишницата.
Три седмици преди финала на „Мистър Англия“, той тренирал долната част на тялото си три пъти седмично, рано сутрин:
- 1. Клекове с щанга в 3 серии с по 20 повторенияв супер серия с 3 х 10 пулоувъри на „Йога“ пейка;
- 2. Повдигане на пръстите 5 серии до отказ
Рег Парк тренирал горната част на тялото си вечер. Приемал огромно количество храна и течности.
Рег Парк спечелва конкурса „Мистър Англия“ през 1949-та с мерки от 130 см гръдна обиколка, мишница 46 см и бедро 67,5 см.
Съвременния поглед над сплита на Рег Парк показва, че той е предназначен за напреднали спортисти, с качествено възстановяване. Можете да опитате методиката за период от 4-6 седмици и ще разберете дали той е за вас. Почивките варират според опита на спортиста, но най-често варират от 2 до 5 минути.
