Този сплит е подходящ за начинаещи до средно напреднали дами, които имат за цел да покачат чиста мускулна маса, пристягане на цялото тяло и изгаряне на подкожните мазнини. Обърнете специално внимание на техниката на упражненията, за да избегнете контузия. Използвайте почивки до 2 минути между серия. Преди да преминете към методиката се уверете, че нямате травми и контузии. Следвайте програмата три пъти седмично, бъдете постоянни и резултатите няма да закъснеят.
- първи ден – гърди, бицепс, корем
- втори ден – почивка
- трети ден – гръб, трицепс
- четвърти ден – почивка
- пети ден – рамо, крака, корем
- шести ден – почивка
- седми ден – почивка
Програма за първи ден
Програма за трети ден
Програма за пети ден
Коремната мускулатура може да бъде тренирана всяка тренировка, в зависимост от опита на спортиста. Опитвайте да повишавате работната тежест с всяка тренировка.
