Рег Парк е известен сред културистите със силно развитите си мускули на ръцете. Обиколката им достига 51см, след като се запознава с треньори и спортисти на световно ниво. Днес е ред да ви представим тренировката на Рег Парк за трицепс. Тази методика е комбинация от дългогодишен опит, знанията на атлети и треньори.
Ето как изглежда методиката:
- Френско разгъване с щанга от лег – 3 х 5-9 – започнете с тежест, с която едва може да направите 5 повторения в стриктна форма. След като направите с нея 9, е време да увеличите тежестта.
- Френска преса от стоеж – 4 х 6-10 – при това упражнение използвайте сравнително тесен хват, при последните повторения може да използвате леко подбутване от тялото или от тренировъчния ви партньор.
- Кофички на успоредка – 4 х 12 – упражнението се изпълнява, като тялото е напълно изправено и ръцете са близо до него, при възможност използвайте допълнителна тежест.
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава – 4 х 6-10.
- Когато Парк използвал програмата, той тренирал 3 пъти седмично ръцете, като 3 месеца специализирал трицепса, а след това три месеца бицепса, давал си почивка няколко седмици и след това отново.
- Ако тренирате по сплит, може да изпълнявате програмата в деня за гърди и в деня за рамена, желателно е програмата да се прави поне 2 пъти седмично.
- Това е програма за напреднали или средно напреднали и същевременно леко трениращи. Причината е в местоположението на кофичките (трето движение за деня).
- Почивките са по 2-4 минути между сериите и движенията.
Като се вземат предвид резултатите на Рег Парк (240кг лажанка и 150кг раменна преса, в комбинацията с визията му), заключаваме че тази методика в действителност работи. Това е непълна програма, която може да се комбинира с други подобни, за да се състави цялостен тренировъчен план.
