Често поставям предизвикателства пред себе си, за да изляза от зоната си на комфорт, не само в залата, но и в личния си живот. Днес ще ви представя една от тренировките си, които използвам, за да постигна това.
Разчупването на тренировките освен, че ни дава нов стимул за растеж ни разтоварва и психически от еднообразната последователност в залата.
Стига ме си губили времето, ето я и тренировката:
1. Загрявка на всички стави и сухожилия с кръгови и махови движения – 15 минути
2. Мъртва тяга с лост 10х20-15-12-10-8-6-3-10-15-20 /покачване на тежестта, последните три серии са дроп на 50%/
3. Суперсерия – 7х15-12-10-8-8-8-8:
- Кофички на успоредка /собствено тегло/
- Набиране на лост широк захват /собствено тегло/
4. Суперсерия:
- Клек с лост зад врат 10х20-15-12-10-8-6-3-10-15-20 /покачване на тежестта, последните три серии са дроп на 50%/
- Пулоувър с дъмбел 10х12
5. Интервали на велоергометър 10 минути
Указания:
*Почивка между сериите няма!
*Почивка между упражненията – 60 секунди.
*Упражненията се изпълняват стриктно, до отказ с подходяща според указаните повторения тежест.
*Времетраене на цялата тренировка- 110 минути.
*Тренировката не е подходяща за лица със ставни и сърдечно-съдови заболявания.
УСПЕХ!