Здравейте,
В тази статия ще ви разкажем малко за тренировките в домашни условия. Те са напълно подходящи както за мъже, така и за жени. Независимо от това, коя част от тялото искате да натоварите, вие можете да го направите пълноценно и в домашни условия. Това е един голям плюс, тъй като можете да го направите в удобно за вас време, дори и късно вечер, стига да имате нужното желание!
Ако смятате, че не сте достатъчно силни, за да ходите на лостове (познатият street fitness), започването на тренировки вкъщи е идеален начин за стартиране на физическата ви подготовка и спортна култура.
Другата причина за тренировка у дома е, че много хора не обичат да блъскат в претъпкани зали, пълно с човекоподобни, издаващи грухтящи звуци и оставящи потна следа след себе си по всички уреди.
В тази статия можете да разберете какво ви е нужно, какви тренировки можете да правите и колко пъти седмично можете да ги правите. Почти никоя зала не работи 24/7 и хората не могат да ги посещават, за това прибягват към този вид тренировка, а резултатите са впечатляващи.
Време е да започваме!
Мускулни групи, които можете да тренирате вкъщи
Казано накратко – можете да тренирате всеки един мускул в домашни условия. За да е вярно обаче това твърдение, ще говорим за нужните за целта уреди, от които ще имате нужда, в следващата точка. Тренировките у дома също могат да допринесат и за ваша гъвкавост и мобилност, ако сте дама и изпитвате неудобство да се разтягате под мъжките погледи в залата.
Така, да видим кое е най-лесното упражнение, за което се сещате и можете да изпълнявате навсякъде и по всяко време? Упражнението се използва във всеки физически тест за прием в академията на МВР, като за максимален брой точки трябва да направите 55 повторения. Сетихте ли се кое е то?
Точно така! Това упражнение се нарича…
Лицева опора
Основно лицевите опори натоварват вашите гърди, ръце и рамене. В зависимост от разположението на дланите ви, тези мускулни групи се натоварват в различно съотношение. Например, ако поставите ръцете си по-близо една до друга, вие ще натоварите повече трицепсите си, а ко са по-далеч – повече раменете и гърдите.
Упражнения за корем в домашни условия
Тук имате ужасно много варианти да натоварите коремните мускули. Ще Ви кажем няколко ефикасни упражнения, лично изпробвани и действащи.
- Коремни преси
- Повдигане на краката от лег
- Планк
Трениране на краката в домашни условия
Много хора смятат, че няма как да натоварят краката си в домашно условия, но това не е така. За пример, клековете със собствено тегло са много ефикасно упражнение. Ще ви предложим още няколко упражнения след клековете, за да имате избор от упражнения.
- Клекове
- Напади
- Повдигане на пръсти
Както вече споменахме, за да е вярно твърдението, че можете да тренирате всяка част от тялото си, ще имате нужда от някои аксесоари.
Йога постелка
За всяко нещо се изисква подготовка, а за да сте изцяло подготвени за домашната тренировка, да ви бъде комфортно и удобно, когато изпълнявате упражненията на земята, ще имате нужда от йога постелка. Тя ще омекотява твърдият под и няма да се притеснявате от синини или болки в коленете и лактите.
Мултифункционален лост за врата
Както името му подсказва, той наистина е мултифункционален и с негова помощ можете да изпълнявате различни упражнения за гръб, бицепс и корем:
- Набиране за гръб
- Набиране за бицепс
- Повдигане на краката от вис
Тежести, лостове и гирички
За да можете да натоварите определена мускулна група и да я изолирате от останалите, ще се наложи да се снабдите с част от тази екипировка. Примерно дъмбелите са чудесен начин да тренирате вашите бицепси, трицепси, трапец, предна или средна част на рамото, както и много други мускули по отделно.
- Сгъване за бицепс с дъмбел
- Разтваряне с дъмбели встрани
Ластици за упражнения
Ластиците намират много добро приложение при спортуващите у дома и в залата. Те се използват за повишаване на съпротивлението по време на тренировка, като така се забързва мускулното развитие и се повишава тяхната издръжливост. Също така те държат мускулите в постоянно напрежение и покачват вашата сила.
Напълно подходящи са за рехабилитация, йога, стречинг, аеробика и други физически занимания. Помагат и за по-бързото заздравяване и възстановяване на мускулни влакна при хора, претърпели контузия или травма. Ако бързате да се върнете в залата, след злополука, препоръчваме използването на еластична лента, която може да ви помогне да „стъпите на крака“ много по-бързо.
Колко време и дни в седмицата можете да тренирате?
Отговорът на този въпрос е много лесен – колкото пъти искате! Вие сте във вашия дом! Тренирате когато и както ви е удобно. Разбира се, не забравяйте, че трябва да се храните здравословно и да си давате нужната на тялото почивка. Нормално е да отделяте от 3 до 5 пъти в седмицата и от 30 минути до 1 час за тренировка.
Това е напълно достатъчно, за поддържане на тялото в добро физическо състояние. Бъдете всеотдайни и давайте нужното на тялото си. А сега не стойте така, ами се захващайте на работа, потренирайте, вижте от какво имате нужда и разгледайте нашите предложения!
