Представяме ви програмата на Рег Парк за изграждане на мускулна маса и релеф в мускулите на ръцете. Тя е предназначена за спортисти с голям стаж в залата. Препоръчително е да се използва 2 до 3 пъти седмично. Възможна е комбинация с по-големи мускулни групи като гърди, гръб, рамене и крака, с кратки почивки между сериите.
Бицепс
- 1. Едностранно скотово сгъване с дъмбел – 10 х 8;
- 2. Бицепсово сгъване с дъмбели, лежейки по гръб – 6 х 8;
- 3. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 5 х 5 – при това упражнение се използва умерен чийтинг;
- 4. Скотово сгъване с дъмбели – 6 х 8.
Трицепс
- 1. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 6 х 8;
- 2. Френско разгъване с щанга от лег, главата извън пейката – 6 х 8;
- 3. Трицепсово разгъване от лег с обратен наклон – 6 х 8;
- 4. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел – 6 х 8;
- 5. Трицепсови кофички на пейка – 6 х 8.
