Ако редовно тренирате в залата, за да изградите мускулна тъкан, то несъмнено сте постоянно нащрек за добри източници на протеин. Това е една безкрайно продължаваща битка и ако следвате популярните съвети, вие ще се стремите да получавате най-висококоачествените източници на белтъци шест пъти дневно. Няма никакво съмнение, че вече сте попадали на изброените по-долу протеинови източници, но те ще служат само като напомняне, че те наистина са най-добрият избор.
Пилешки гърди
Пилешкото е може би най-разпространеният източник на протиен, който съществува. То е вкусно, гъвкаво и изпълнено с висококачествен протеин. Стандатните пилешки гърди предлагат щедрите 30гр белтъци и за завършек – те почти нямат мазнини. Единтсвеният му недостатък е, че то може да бъде доста скъпо, особено ако настоявате да е чисто (както и трябва да бъде).
Риба тон
Консервите и пържолите от риба тон са друг чудесен източник на протеин. Но и те имат своите недостатъци – парченцата риба тон са една идея безвкусни, дори когато се смесят с майонеза, а пържолите са доста по-скъпи от пилешкото. Независимо от това, ако успявате да получавате повече риба тон, ще бъде по-добре за вас.
Сьомга
Сьомгата е изключително здравословна и е чудесен източник на белтъци – стандартната пържола от сьомга съдържа средно 24гр протеин. Тя е гъвкава и много приятна в различни сосове, сезонни зеленчуци и картофи. Важното е, че не е толкова скъпа и вероятно можете да я откриете по-евтино дори от пилешкото.
Протеинови шейкове
Всеки, който често посещава залата, е вероятно да започне да използва протеинови шейкове. Тези шейкове са произведени, за да ви помогнат да постигнете целите си и могат да осигурят не по-малко или точно толкова, протеин, въглехидрати, захари и други хранителни вещества, от които имате нужда. Ако не успявате да си набавяте нужният протеин от храната, протеиновите добавки са най-доброто средство и предлагат на изключително удобно бързо хранене.
Извара
Някои хора презират изварата по разберими причини. Обикновено липсата на мазнини и ароматни съставки в нея я правят безвкусна, въпреки задоволителните 12гр протеин в доза. Все пак, можете да намерите извара с добавени вкусове, които са изключително вкусни.
С включването на чиста риба и месо от домашни птици във вашата диета, повече от вероятно ще получите нужното количество протеин, нужно за вашите мускули. Протеиновите шейкове ще са ви от полза, когато имате нужда от бърз и удобен заместител на храненето, а изварата е идеална за закуска.
