Когато прочетохме за възстановителния ефект на топлинната терапия, останахме удивени от това до колкото терапевтичния ѝ ефект да ускори и подобряването след тренировка. Учените доказаха, че тя:
- редуцира нивото на стресовите хормони адренали и норадреналин и стимулира секрецията на бета-ендорфин – хормон, покачващ настроението
- засилва отделянето на тестостерон и хормон на растежа при мъжете
- потиска въздействието на възпалителния посредник простагландинът F2-алфа и окислителния и повреди от свободните радикали
Редовните посещения на сауната, в комбинация с упражнения, прочистват ефикасно химикалите, разтворите, наркотици, стероиди, алкохол, медикаменти и дори тежките метали от тялото. Престоят в сауната обаче трябва да бъде умерен – ако е прекалено продължителен може да се стигне до стресова реакция. В изследване, публикувано в „Orthopaedic Science“ е опитно доказано, че топлинният стрес не само активира сателитните клетки, но и засилва протеиновия синтез по време на регенерация на повредени мускулни влакна. Според тях, прилагането на топлина върху травма подпомага възстановяването и забързва активацията на сателитните клетки, което стимулира и мускулния растеж.
Искате още?
Наскоро учените хвърлиха светлина върху това, защо сауната и топлинната терапия е полезна за билдерите – защото подобрява възстановяването на мускулите и активността на сателитните клетки. Към момента топлинната терапия се прилага при лечение на различни сърдечносъдови заболявания. При хора със сърдечносъдови проблеми, използващи сауна за 15 минути на ден, в продължение на две седмици, се отчита значително разширяване на кръвоносните съдове, което означава повече кръв и хранителни вещества към мускулите. Освен това АО е основен сигнал за активиране на сателитните клетки. Той регулира хепатоцитния растеж фактор – цитокин с различни клетъчни функции в мускула, който активира сателитните клетки и е причина за тяхната миграция в зоната на травмата. Отделянето му е зависимо от нивата на АО. Чрез стимулирането на производството на азотен оксид, топлинната терапия намалява кръвното налягане. При хора с умерено високо кръвно, сауната два пъти седмично за три месеца намалява значително както систоличното и нивото в покой, така и диастоличното кръвно, респективно с 20-23mmHG и 14-18mmHg. Този спад показва, че престоя в сауната улеснява производството на азотен оксид, което стимулира мускулното възстановяване. Всичко казано до тук е интригуващо, но е всичко – оказва се, че топлинната терапия увеличава инсулиновата чувствителност. Това означава, че клетките ви реагират по-добре на инсулина.
Топлинната терапия подобрява тренировката с тежести – временно повишава количеството кръв произвеждано от сърцето за една минута и на тренировъчното натоварване. Някои лекари дори използват плюсове от сауната като метод да приложат ползата от тренировките при възрастни хора, които не са в състояние да тренират. При хора с ограничен капацитет на ефикасна аеробна тренировка, редовната топлинна терапия може да е подходяща алтернатива. Това не означава, че може да я замести! Но във всички случаи си струва да ѝ дадете шанс.
