Типове тела – Ендоморф, Ектоморф и Мезоморф

Днес ще Ви представим трите основни вида тела: Ендоморф, Ектоморф и Мезоморф. Няма универсален начин на трениране и хранене. Всеки вид тела реагират по различен начин на хранене и тренировки. В тази статия ще обърнем внимание на основните специфики на видовете тела.

Ектоморф

Типични черти на един Ектоморф:

1. Трудно качващи килограми
2. Плоски гърди
3. Малки и тесни рамене
4. С чиста мускулна маса, без много мазнини
5. Много бърз метаболизъм

За ектоморфите са характерни тинки кости и стави, предимно хора с чиста мускулна маса и нисък процент подкожни мазнини. Тесните рамене и плоски гърди са друг белег на ектоморфите. Трудното покачване на тегло е добре при жените, но не толкова задоволително при мъжете. Това е в следствие на бързия им метаболизъм, който изгаря калориите прекалено бързо. Освен големи количества храна, тренировките им трябва да се фокусират върху големите мускулни групи, да са кратки и интензивни. Ектоморфите трябва да се хранят преди лягане, за да се предотврати настъпване на катаболизъм (разпад на мускулната тъкан) през нощта.

Мезоморф

Типични черти на един Мезоморф:

1. Атлетични
2. Твърда мускулатура
3. Добре изразени мускули
4. Качват мускулна маса лесно
5. Качват мазнини по-лесно, отколкото ектоморфите

Мезоморфите имат генетично заложени широки рамене, атлетично телосложение и са изключително силни. Този тип тела са най-подходящи за бодибилдинг, заради лесното покачване на мускулна маса и лесното изгаряне на подкожни мазнини. Мезоморф реагира най-добре на тренировките с тежести. Покачването на килограми обикновено е лесно, особено за начинаещи. Недостатъкът на типа Мезоморф, е че те натрупват мазнини по-лесно, отколкото типа Ектоморф. Това означава, че те трябва да следят техния прием на калории. Обикновено комбинацията тренировка с тежести и кардио работи най-добре при типа Мезоморф.

Ендоморф

Типични черти на един Ендоморф:

1. Меко и заоблено тяло
2. Качва мускули и мазнини много бързо
3. Обикновено за по-ниски на ръст
4. Трудно свалят мазнини
5. Бавен метаболизъм
6. Мускулите им не са много добре дефинирани

Специфичното при Ендоморфите е, че лесно покачват телесно тегло, но в голяма част това е подкожни мазнини. Това изисква, освен тренировка с тежести, изпълнението и на кардио тренировки и следене на калорийния прием.

Комбинации от видове тела

Тези спецификите на телата не са константи и в повечето случаи, особено при мъжете, се наблюдават комбинации от два вида тела. Най-често това са Ектоморф-Мезоморф или Мезоморф-Ендоморф.

Ектоморф-Мезоморф

Тази комбинация има средна до голяма костна структура, средни до големи мускули и качват по-лесно телесно тегло от типичен Мезоморф.

Типични черти Ектоморф-Мезоморф:

1. Атлетично тяло
2. Сравнително бързо покачване на мускулна маса,
3. Сравнително добре дефинирани мускули

Мезо-Eндоморф

Те имат голяма костна структура, големи мускули. Те са предимно мезоморфи, с леки ендоморфни тенденции.

 Типични черти Мезо-Ендоморф:

1. Големи и силни мускули
2. Имат много сила
3. Чувствителност към въглехидратите
4. Големи и широки рамене

Нека не забравяме, че независимо то вида на тялото ни, винаги има начин да постигнем целите си, стига да сме достатъчно отдадени.