Разкриването на вашия тип мускулни влакна може да има значително влияние върху начина, по който трябва да тренирате. Съществуват два основни типа мускулни влакна:
1. Бавносъкращаващи се мускулни влакна (Тип I): Тези влакна са отговорни за дейности с дълга продължителност и ниска интензивност, като ходене или друга аеробна дейност.
2. Бързосъкращаващи се мускулни влакна (Тип II): Те са разделени на два подтипа – Тип II A и Тип II B.
- Тип II A влакна са предназначени за редовна, високо интензивна дейност.
- Тип II B влакна са изградени за експлозивна, силова, краткосрочна дейност като олимпийско вдигане на тежести.
За да разберете кой тип влакна преобладава в даден мускул във вашия организъм, може да направите прост тест:
- Изпълнете максимално повторение с тежест, която може да изпълните само веднъж.
- След това изпълнете колкото се може повече повторения с тежест, която е 80% от предходната.
- Ако изпълните само 4-7 повторения, това означава, че имате преобладаващо количество бързосъкращаващи се влакна (Тип II).
- Около 10 повторения обикновено указват на смесица от мускулни влакна.
- Изпълнението на 15 до 20 или повече повторения показва преобладаване на бавносъкращаващи се влакна (Тип I).
Сега, когато знаете кой тип мускулни влакна преобладава в тялото ви, можете да адаптирате тренировъчната си програма, за да оптимизирате развитието си и постигнете максимален потенциал във вашия спорт или фитнес.
