Малко проблеми са по-големи за бодибилдинга, от Тендинита – възпаление на свързваща тъкан, свързваща мускула за костта. Той не просто ви принуждава да редуцирате товара и обема на тренировките си, при по-тежки форми, тендинитът може да ви накара да ги преустановите. Функцията на сухожилието е да предаде генерираната от мускули сила, върху костите. Това ги прави много уязвими, тъй като, щом мускула е под контракция, сухожилието е поставено под напрежение. Тенисисти, плувци, футболисти и много други са под опасност от тендинит, но най-уязвими за билдърите. В бодибилдинга са включени всички рискови фактори:
- интензивни мускулни контракции
- постоянно повтарящи се движения
- големи тежести
Това може да сполети както ветерана, така и новака във фитнеса. Тендинитът може да се избегне, но за да се случи това е добре да следвате няколко прости правила:
Навлизане прекалено бързо в тренировките
Увеличаването на нивото, тежестите, повторенията или честотата прекалено бързо крие сериозни рискове от развиване на тендинит. Никой от изброените фактори не трябва да се увеличава с повече от 10% седмично и то под пълен контрол. Употребата на свръх големи тежести е един от най-честите начини за стресиране на сухожилията. За това, препоръчително е изпълнението на програма, с предварително зададени тежки, умерени и леки дни, с цел контрол над стреса.
Недостатъчна почивка между тренировките
Меките тъкани (мускули и сухожилия) се нуждаят от 48 до 72 часа, за да се възстановят напълно. Ако ги подложите на натоварване преди това, вие не само ограничавате потенциала им за растеж, но и увеличавате риска от тендинит.
Лоша биомеханика
Ако техниката или позицията ви не е правилна, ако това се повтаря, по сухожилието се образуват микро травми, водещи до неговата дегенерация.
Силов дисбаланс между антагонисти
Ако, да кажем, гърдите ви са пропорционално по-силни от горната част на гърба, вероятността за развиване на тендинит в рамото е много голяма. Най-лесният начин, за установяване на дисбаланс е просто преброяване на сериите и повторенията. В идеалната програма, тези за бутащи и дърпащи мускули за близо едни до други по брой.
Анатомични различия
Всеки е строго индивидуален и това, как анатомично всяка тъкан е захваната на скелета не се различава от този факт. Ако погледнем сухожилието на мускула supraspinatus, част от ротаторния маншон, той лежи костен „свод“. При някои обаче този свод е по-тънък от при други и при изпълнението на гребане от наклон или пек-дек има голяма вероятност от неговото притискане. Тези случаи са рядкост, но има шанс да сте един от късметлиите, които е подложен на такъв риск. За да избегнете това, трябва да познавате добре своята анатомия.
Какво да правим, когато това се случи?
На първо място е да спрете да изпълнявате упражненията, водещи до дискомфорт. Болката няма да изчезне от само себе си, за това се консултирайте с лекар.
Загрявайте добре
Преди да преминете към големите товари, първо се уверете, че сте изпълнили няколко серии със значително по-малак тежест. Така ще изпълните участващите в движението мускулни групи с кръв и ще си осигурите много по-спокойно тренировка.
Разтягане на мястото на дискомфорт, използвайки лек стречинг винаги дава положително действие. Сухожилието е връзката между мускула и костта, за това и всяко разтягане на мускулната тъкан води до опъване и в сухожилието. Внимателното му изпълнение ще намали стреса в мускулно-сухожилният комплекс.
Смяна на плоскостта на движение
Тъй като тендинитът се получава най-вече от повтаряне на еднообразни движения, опитайте да замените да кажем машините със свободни тежести и обратно.
Лед след тренировка
Пакет натрошен лед, върху засегнатото място, за не повече от 15 минути ще има облекчаващ ефект. Започнете ли да усещате изтръпване, веднага премахнете леда!
Обездвижване
Обездвижването намалява стреса в сухожилието с до 80%. Това може да се случи и с кинезио ленти, за които ще говорим в следваща статия.
Акцент върху ескцентричната част
Ексцентричното натоварване има способността да удължава или разтяга сухожилието, което е често пренебрегвано от много спортисти.
Вслушвайте се в тялото си
Спрете тренировката при рязка или необичайна болка. Отървете се от егото си и намалете товара за колкото време е нужно.
В повечето случаи тендинитът започва бавно, а симптомите му не са така ясни. В този момент сменете упражненията, за да намалите стреса върху сухожилията и започнете с употребата на нестероидни противовъ
