Всяка година, с настъпването на лятото, хората се втурват към залите с цел да оформят коремната си преса, без да се интересуват от останалите части от тялото си. Днес ще Ви разясня основната функция на коремните мускули и движения.
Коремната преса се намира между дъното на гръдния кош и горната повърхност на таза. Тя се състои от няколко мускула:
Прав коремен мускул
Основната му функция е да държи тялото изправено, сгъването на таза и предпазването на вътрешните органи. Точно този мускул представлява коремната преса.
Външни и вътрешни коси коремни мускули
Те се намират от двете страни на правия коремен мускул и отговарят за ротация (завъртане) и сгъване на тялото встрани.
Напречен коремен мускул
Това е най- вътрешно разположеният коремен мускул (наричан коремна стена). Този мускул отговаря за вътрешно коремното налягане (intra abdominal presure) и поддържане на правилна стойка. Многократно е доказано, че ако този мускул става по-силен, то цялото Ви тяло ще стане по-силно.
Няколко подробности:
- Много повторения не значат по-силна коремна стена
- Не пренебрегвайте упражненията за долната част на гърба
- Мускулите в долната част на гърба са слаби, заради слабо развити коремни мускули
- Директната тренировка за корем сама по себе си не изгаря мазнините в тази област на тялото
- Наклоните с тежести встрани могат значително да увеличат коремната Ви обиколка
- Бавното изпълнение прави упражненията по-ефикасни
- Разтягането не помага за оформянето на коремните мускули
- Ежедневните тренировки са лоша идея
- За да направите дълбока и релефна коремна преса Ви трябват не само тежки тренировки, но и качествена храна
- Не пренебрегвайте останалите мускулни групи
- Видимостта на коремните мускули се определя от нивото на подкожни мазнини
- Тренажорите, които виждате по телевизията, са неефикасни
Тук е мястото да споделя с вас и моята тренировка за коремната мускулатура. Тренирам корема два пъти седмично в следната комбинация от упражнения.
1-ва тренировка
1.Коремни преси на „Римско столче” с наклон 45 градуса – 4 серии x 15-20 повторения.
2.Повдигане на краката от вис- 4 серии х 15-20 повторения.
3.Усуквания с лост зад врат – 4 x отказ
2-ра тренировка
1.„Молитва” на скрипец – 4 x 15-20 повторения
2.Повдигане на краката от тилен лег на лежанка – 4 x 20 повторения
3.Страничен планк – 4 x 1 мин. на всяка страна.
