Без никакво съмнение, всеки един читател на тази статия, търси начин, обмисля използването или вече използва някакви хранителни добавки за „изагряне на мазнини“. Всеки иска да гори мазнини, но малко са тези, които правят реални усилия да направят необходимото това да се случи по естествен начин, преди да си помислят за употребата на добавки. Ако решите да имплементирате специфични навици в начина си на живот, за да повишите вашия метаболизъм, това значително ще подпомогне вашите усилия!
Можете да промените метаболизма си! Как можете да започнете? Първо трябва да си поставите отправна точка. Оценете като цяло метаболизма си, а и като цяло вашата диета, от колко калории се нуждае тялото ви, за да постигнете целите си. Трудно е да откриете как да контролирате метаболизам си, ако ви е трудно да прецените какво е извън контрол или равновесие. За да направите това е добре да си отговорите на следните въпроси:
Спазвате ли балансиран хранителен режим?
Наложително е всеки да приема комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. Това са основните източници на енергия, която ви е нужна за оцеляване. Диетата ви трябва да се състои от разнообразни храни.
Закусвате ли?
За някои е навик да пропускат закуската, заради забързания си начин на живот. Закуската дава бърз старт на метаболизма ви. Проучвания показват, че закуската намалява шансовете за получаване на синдром на затлъстяването и инсулинова резистентност. Метабоитните заболявания карат съпротивителните способности на тялото ви да не позволяват кръвната захар (глюкоза) да не може да бъде използвана ефикасно, повишават риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Ядете ли по-малки порции храна, по-често?
Мислете за тялото си като за огън. Колкото по-често добавяте дърво в огъня, толкова по-голям капацитет на изгаряне имате. Без съмнение има разлика в скоростта на метаболизма, ако се храните пет до шест пъти на ден, в сравнение с два-три. Ако приемате 200 калории 6 пъти на ден, това е все още само 1200 калории! Храненето на всеки 2-4 часа се препоръчва за оптимални резултати.
Упражнявате ли контрол на порциите?
Повечето хора нямат никаква представа от размера на една нормална порция. Използвайте ръката си като ориентир, който да ви покаже размера на една стандартна порция. Порцията храна, която консумирате, трябва да бъде с размера на юмрука ви. Реално, колко големи порции консумирате?
Избягвате ли наситени мазнини, преработени храни и рафинирана захар?
Съвсем нормално е органичната храна да се усвоява по-добре от организма. Наситените мазнини и химикалите, използвани при преработените храни, само потискат правилното функциониране на организма. 1200 калории от преработени храни дори не могат да се сравнят с микросъдържанието на 1200 калории от диетата с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постно месо, риба, ядки и семена.
Избягвате ли храненето късно вечер?
НЕ забравяйте, че метаболизма се забавя, когато нямате движение. При храненето късно вечер се изисква от тялото ви да се движи, за да преработи храната, а не да си почива. Избягввайте храненето късно вечер, за да сте бодри и отпочинали, когато се събудите. Ако трябва все пак да си хапнете нещо късно, яжте малко и избирайте внимателно, като се стараете да е основно протеин!
Използвате ли подправки?
Няма нужда храната ви да бъде скучна. Подправките и билките съдържат много и важни хранителни вещества. Специфични подправки като лютия червен пипер например, имат термогенни свойства. Това е чудесен начин да подправите вашите ястия!
Приемате ли поне 1200 калории на ден?
Ако сте един от многото, опитващи се да отслабнат, намаляването на калорииния дневен прием с 10-15% би свършило работа. Пропускането на хранане и приемът на под 1200 калории на ден обаче имате резултат единствено в забавянето на метаболизма. Тялото ви има свой собствен начин на мислене и при толкова ограничени калории, то забавя метаболизма ви. Тялото се нуждае от 1200 калории дневно, само за да оцелее.
Тренирате ли поне три пъти седмично?
Освен диетата, важно звено са тренировките или поне интензивната физическа активност. Добре е да тренирате поне няколко пъти седмично. Това ще забърза вашия метаболизъм.
Достатъчно активни ли сте извън фитнес залата?
Всяко изкачване на стълбите, разходка до пощенската кутия, домакински задължения, или час прекаран в градинарство, всичко това е от полза! Заседнали начин на живот им отрицателен ефект върху метаболизма. Бъдете максимално активни през целия ден. Ако работите в офис и сте ограничени за физическо натоварване, можете да си правите кратки разходки, по време на почивките. Когато се върнете на работа, ще бъдете свежи, по-енергични, по-фокусиран и готови за работа.
