Един от най-често задаваните въпроси в сферата на бодибилдинга е “ Как да стопя излишните мазнини и да запазя мускулите?“.Това е важно за бодибилдърите, тъй като предпазва метаболизма от забавяне, а да не говорим и за външния вид. В тази статия ще ви дадем няколко съвета, как можете да постигнете това.
По-важна е диетата, а не кардиото
Това може да ви се струва странно, но е доказан факт. Ако пренебрегвате диетата, а за сметка на това наблягате на кардио упражненията, със сигурност ще загубите мускулна маса. Ако пък разчитате повече на диетата си и правите по-малко кардио, ще отслабнете и ще запазите мускулите си. А колкото повече мускули имате, толкова по-забързан ще бъде вашият метаболизъм. Когато искате да сте релефни ограничете кардиото до не повече от четири тренировки по 45 минути седмично. Ако смятате, че трябва да намалите допълнително калориите си, орежете мазнините и въглехидратите от диетата.
Приемайте термогенни фет бърнари в дните с повече въглехидрати
Въпреки, че по-голяма част от билдърите, приемат 1.1 до 2.2гр въглехидрати в диетата си, при нужда те могат да ги увеличат до 3.5гр в дните за трениране на големите мускулни групи. Тук термогенните фет бърнери вършат чудесна работа. Колкото повече ядете, толкова ефекта на термогеничните продукти е по-силен. Така че, ако решите да ги използвате, е най-удачно това да стане в дните с повече храна.
Яжте повече фибри и влакна
Фибрите и влакната забавят усвояването на въглехидратите и образуването им в кръвна захар. Когато това се случи, нивото на инсулина спада, което подпомага топенето на мазнините. Доказано е, че при консумация на храна, богата на влакна и фибри, нивото на подкожните мазнини е по-ниско, от колкото при хранене с ниско съдържание на същите. Ако сте редуцирали калориите си, но все още трудно топите мазнини, заменете белия ориз с кафяв – с повече влакна, включете повече зеленчуци в храненето си, както и овесена каша.
Приемайте средноверижни триглицериди
Средноверижните триглицериди представляват топящи се мазнини, които предпазват мускулите от разпадане и осигуряват нужната енергия, по време не диета. Те са високооктаново гориво, изгаряно за енергия, а не складирано като подкожна мазнина. Това спира загубата на мускули, защото мазнините се изгарят с предимство, пред мускулната тъкан. В резултат на това, тялото ви ще извлече мастна киселини от запасите мазнини, а за гориво ще бъдат използвани средноверижни триглицериди, а не мускулна тъкан. Така, с течение на времето, ще намалите подкожните мазнини и ще запазите мускулите си.
Приемайте Аргинин и ВСАА
След интензивна тренировка, задължително трябва да си осигурите нужното количество въглехидрати. Те повишават нивото на иснулин, което стимулира растежа и обръща катаболните а анаболни процеси. Аминокиселините Аргинин и Левцин не са невъглехдирати стимуланти на инсулина. Добавката на 2-4 грама аргинин и 3-4 грама левцин към следтренировъчното хранене е стимул за по силен анаболен отговор от тялото. А колкото по-силен е този отговор, толкова повече мускули ще запазите по време на диетата си.
Пазете се от претрениране
Претренирането води до повишаване нивата на кортизол, а това е лошо, тъй като с него падат и нивата на тестостерон. Това означава, че вие ставате по-слаби и по-малки, а освен това кортизол повишава и използването на аминокиселините и мускулната тъкан за гориво, както и понижава имунитета. А щом имунната система е претоварена, растежа спира. Правилото е винаги да си осигурявате по един пълен почивен ден – без тренировки или кардио, на всеки 4 или 5 дни и да не претоварвате тялото си.
Приемайте глутамин и Витамини С и Е
Глутамин, Витамин С и Е подсилват метаболизма и намаляват отрицателния ефект на кортизола. С тяхна помощ можете да задържите нивото на кортизол, което запазва нивото на тестостерона и мускулната маса при диета. Приемайте 1000 мг витамин C и 400 -800 IU (международни единици) витамин Е, с едното хранене по избор. В зависимост от личното ви тегло, имате нужда от приблизително 20 грама глутамин, разпределен в два приема – преди и след тренировка.
