Затлъстяването е проблем, засягащ еднакво мъжете и жените. Най-доброто решение за справяне с наднорменото тегло е спазването на диета и подходящ за целта тренировъчен план. Много хора обаче, по различни и необясними причини, не могат да спазват диета. Ето защо, в тази статия, искаме да споделим с вас няколко съвета, как да отслабнете, да сте стегнати и красиви, без да се лишавате от храни. Разбира се, не забравяйте и тренировките – те са неделима част от успеха. Също така е важно да разберете, че дори без да спазвате диета, е нужно да направите някои промени по хранителните си навици. Ето ги и съветите ни:
Приемайте храна, нужна за покривате на дневните нужди на организма ви
За нормално функциониране на тялото, приетата от храната енергия, не бива да надвишава потребяваната. Ако имате проблем с теглото, приеманата енергия трябва да бъде по-малко от нужната ви за деня, за да създадете калориен дефицит, който ще е причина за изгарянето на мазнини. Хората от 30 до 60 години извършват ниска до умерена физическа активност. Учените са установили, че средната потребност на енергия за един ден при мъжете е от 2583 до 2927 kcаl, а при жените – от 1988 до 2252 kcаl.
Хранете се по-често и в малки порции
Не е никак полезно да приемате голямо количество храна на веднъж. Препоръчително е същото количество храна да бъде разпределено на 3-4 малки хранения, както и 2-3 леки закуски, през целия ден.
Създайте си режим
Хранете се редовно, за да работи добре вашия метаболизъм. Задължително е последното хранене да бъде поне 2 часа преди сън.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Включете пълнозърнести храни в менюто си. Зърнените и варените храни са богати на фибри, съдържат ниско количество мазнини, които биват мононенаситени и са необходими за организма ви. Това ще подобри храносмилането ви. Влакнините, освен полезни като състав, ще засилят чувството за ситост, дори при прием на малко количество храна.
Пийте много вода
Водата е важна, независимо от целите. Тя ще ви помогне да останете хидратирани, а и ще бъде от полза при редуцирането на излишните мазнини.
Намалете вредните навици
Намалете солта и подправките, а алкохола, ако не можете да го изключите нацяло, до сведете до минимум.
НЕ яжте мазни, тестени и сладки храни
Ако все пак решите да се поглезите, нека бъде 1-2 блокчета чист шоколад, за предпочитане е да е натурален, без никакви ядки, примеси, стафиди и др. Може да започнете деня си с мюсли, други пълнозърнести храни (вкл. и пълнозърнести бисквити) с добавена лъжица мед.
Движение и още движение
Ходете повече пеша и правете по няколко дълбоки вдишвания и издишвания всекидневно. Равномерното движение подобрява кръвообращението, фунцкийте на органите и жлезите с вътрешна секреция. Правилното дишане, по време на вървене, не само ще направи вашата сърдечно-съдова функция по-добра, но ще има и благоприятен ефект върху нервите, позволяващ ви да се зареждате отново и отново. Може да си осигурите поток от кислород до всички органи, като вдишате дълбоко, задържите дъха си за 10-15 секунди, след което го издишате по-бавно, от колкото сте вдишали. Изпускайте въздуха равномерно. Упражнението може да направите няколко пъти на път за работа, на спирката, в градския транспорт или в автомобила.
Настройте се психически
Превключете психиката си на нова честота. Когато искате да сте по-слаби и да изглеждате по-добре, много важна е вашата психическа нагласа и равновесие. Драстичните диети имат лош ефект върху нервната система, а дългите периоди на глад ви карат да поемате големи количества храна. Лечебният глад се провежда от лекарско наблюдение, в специални условия, и не всеки може да си „позволи“ това. Тежките физически упражнения могат да ви изтощят и да ви направят неспособни за вашите ежедневни домашни и работни задължения.
Ако сте изпадали поне веднъж, в някои от тези ситуации, не се отказвайте да промените себе си и тялото си – и като цяло да подобрите начин по който изглеждате и се чувствате. Започнете с подходяща хранителна добавка, която може да ви избави от гореспоменатите ситуации и да ви помогне да постигнете резултатите, които желаете. Особено в случаите на проблемно телесно тегло, не са изключени вариантите за употреба на хранителна добавка, създадена на растителна основа. Това ще забърза процесите в организма ви и ще ви накара да се чувства по-добре – физически и психически. огато имате резултат и видите, че сваляте килограми – ще намерите смисъл да продължите и ще бъдете неузнаваеми.
