Време е да спрете да трупате мазнини, докато увеличавате теглото си!
Всеки културист мечтае да стане голям и силен. Но за съжаление, много културисти се поддават на излишно хранене и натрупват мазнини, вместо да изграждат мускули. Това не е пътят към успеха. Ако искате да постигнете невероятни резултати и да спечелите следващото си състезание, трябва да научите как да изграждате мускули и да поддържате теглото си, без да добавяте излишни килограми мазнини по време на оф-сезонът.
В оф-сезонът вие трябва да се фокусирате върху увеличаване на мускулната маса, като в същото време запазвате нивото на мазнините минимално. Не е добра стратегия да сваляте голямо количество мазнини преди състезанието, защото това може да доведе до загуба на мускулна маса, за която сте работили толкова усилено. Вместо това, трябва да научите как да добавяте максимална мускулна маса, докато в същото време контролирате мазнините.
Влиянието на хормоните върху теглото и мускулния растеж
Влиянието на хормоните върху теглото и мускулния растеж е от съществено значение по време на оф-сезонът. Един от ключовите хормони е Т3, който се произвежда от щитовидната жлеза и регулира метаболизма и температурата на тялото. Високите нива на Т3 подпомагат клетките ви да усвоят въглехидратите и калориите, които приемате, и ги превръщат в енергия и топлина. Това означава, че когато нивата на Т3 са високи, калориите по-малко вероятно се съхраняват като мазнини, а повече се използват като енергиен източник.
Друг важен хормон е лептинът, който участва в контрола на телесното тегло. Лептинът повишава термогенезата и контролира апетита чрез взаимодействие със симпатиковата нервна система и централната нервна система. Когато нивата на лептин са високи, тялото получава сигнал, че не е необходимо да приема допълнителни калории.
Поддържането на ниски нива на мазнините и високи нива на хормоните Т3 и лептин е от съществено значение за успешния оф-сезон. Когато калориите са ограничени, тялото се опитва да спести енергия чрез намаляване на нивата на Т3, което ограничава използването на калории като енергия. Високите нива на лептин подпомагат контрола на храненето и термогенезата.
Изграждане на диетата в оф-сезонът
За да изградите своя собствена диета за оф-сезонът, трябва първо да определите вашето приблизително ниво на поддръжка на калории. Това е нивото на калории, което ще ви позволи да запазите сегашното си тегло. Всеки човек има различен метаболизъм, затова отнема време да намерите своето ниво на поддръжка.
След като определите нивото на поддръжка на калории, ще трябва да ядете около 400-600 калории над това ниво, за да увеличите мускулната маса. Например, ако вашето ниво на поддръжка е 2800 калории, трябва да консумирате между 3200-3400 калории. Това ще ви позволи да правите стабилни печалби без да натрупвате прекалено много мазнини.
