Всеобщо разпространеното мнение, че единствения ефект от солта е повишаване на кръвното налягане е разбран силно погрешно. Това не е единствения ефект от приема на сол.
От десетилетия чуваме, че трябва да ограничим приема на сол, защото води до високо кръвно налягане, инсулт, остеопороза и други.
Въпреки това, ако лекарят ви не ви е казал да намалите солта, имате наследствено високо кръвно или друг проблем свързан със солта, но сте активен спортист е време да увеличите приема на сол.
Естествено не говорим за прекомерни количества.
Солта увеличава обема на кръвта
Когато приемаме сол чрез храната или е една от съставките в нашите добавки, тя може да увеличи обема на кръвната ни плазма, което е от голямо значение за завършване на тренировката ни. Обемът на кръвта се състои от червени кръвни телца и кръвна плазма, които помагат за придвижването на амино киселините, глюкозата, хормоните и други важни хранителни вещества в тялото ни. Натрият помага те да бъдат доставени до мускулите ви по-бързо.
Изследване от Университета в Отаго, Нова Зеландия, показва ползите от приема на напитки със съдържание на сол при лекоатлети. Резултатите са подобрени резултати и издръжливост, както и успешно задържани течности в организма за разлика от приема на напитки без сол.
2.Солта подобрява притока на хранителни вещества към мускулните клетки
Тялото ни се нуждае от аминокиселини, мастни киселини, глюкоза и електролити, за да увеличи и подобри представянето ни по време на тренировка. За да се случи това обаче, тези вещества трябва да влязат в мускулните клетки. Натрият играя основна роля в това.
3.Солта ви кара да пиете повече вода
Този факт не е непознат за никого. Солта засилва чувството на жажда, което ни кара да пием повече течности. Това ѝ свойство ни помага да хидратираме телата си, което засилва нашите резултати.
Какво количество сол ни е необходимо?
Според проучвания от 2015 година, здравословните нива са между 2 и 3 милиграма на ден.
Понякога ни е трудно да проследим тохното количество сол в храната си, за това не пропускайте солта в консервите и готовите храни.
Един от най-добрите начини да разберете дали приемате достатъчно сол е като проследите цвета на урината си. Ако няма цвят и изглежда като вода, вероятно пиете твърде много течности и организмът Ви се нуждае от повече натрий. Ако урината Ви е тъмна като ябълков сайдер, това означава, че сте дехидратирани и трябва да приемате повече течности. Цветът, който подсказва, че приемате достатъчно количество и сте достатъчно хидратирани, е с бледо жълт или лимонаден цвят.
Приема на сол, естествено, се влияе и от личното ни тегло. Колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече сол ни е нужна.
