Същност и история на скотовото сгъване
Скотово сгъване е типично упражнение за бицепс, което може да бъде изпълнявано с щанга, дъмбели, кабели, с две ръце и по отделно. Ако сте все още начинаещи, то със сигурност това упражнение не ви говори нищо. В днешната статия ще ви запознаем с най-важните подробности за скотовото сгъване, като ще започнем с неговата история. Упражнението не е измислено от кой друг, а от първия мистър Олимпия. Името на тази личност е Лари Скот, от където идва и нестандартното, но запомнящо се име на упражнението.
Както става ясно, упражнението е кръстено на своя създател. За да изпълните упражнението, обаче ще имате нужда от специална за целта пейка, която също е създадена от Лари Скот и естествено е кръстена на него – скотова пейка. Това упражнение не бива да се пренебрегва и да бъде премахвано от „базовите“ такива. То има много предимства, независимо дали тренирате за увеличаване на мускулната маса или за по-добър релеф. Скотовото сгъване си прилича доста, със сгъването с щанга за бицепси от стоеж.
Разликата е, че при Скотовото сгъване, движението е много по-изолирано, за разлика от другите подобни и имено тук и идва неговият „недостатък“.
Къде е мястото на скотовото сгъване в тренировката ви?
Обикновено скотовото сгъване се позиционира като второ упражнение в тренировките за бицепс, след сгъването за бицепс с щанга от стоеж. Сериите и повторенията са структурирани според целите на спортиста. Скотовото сгъване е чудесно упражнение, когато растежът ви е попаднал в застой. Благодарение на това упражнение, вие ще стимулирате бицепсите си и ще растат както никога до сега.
Разновидности на скотовото сгъване
Сгъване с щанга
Това е най-разпространената разновидност на упражнението. Използвайки щанга, вие имате много по-добър контрол върху тежестта и ще постигнете здраво натоварване. Препоръчително е да използвате крив лост, тъй като щади китките в долно положение. Можете да изпълнявате скотово сгъване в подхват и в надхват. С подхват ще натоварите бицепса си повече, а с надхват ще включите повече натоварване на предмишниците.
Сгъване с гири
Този вариант на скотовото сгъва е много добър, тъй като ви позволява да се фокусирате само върху едната ръка и да акцентирате върху работещия мускул. Недостатъкът на тази вариация е, че не ви позволява контрол върху тежестта, колкото постигате с щанга и работа с две ръце. Ето защо, когато се изпълнява с гири, скотовото сгъване обикновено се прави с една ръка, а при изпълнението с две ръце се използва щанга.
Сгъване на долен скрипец
При този вариант на скотовото сгъване с използва скрипец, който поддържа непрекъснато напрежение в мускулите, независимо от наклона на мишниците. Това ви позволява да работите само с едната ръка. Недостигът на сгъването на долен скрипец е, че не ангажира помощните мускули като стабилизащи тежестта. При изпълнението можете да използвате въже, което е по-добрият избор от щангата, тъй като не натоварва китките, което ви позволява да промените ширината на хвата, в рамките на едно повторение.
Как се изпълнява скотовото сгъване?
Скотовото сгъване с щанга е сравнително лесно упражнение, с единствени недостиг, че може неприятно да натовари лактите. Често срещана грешка, при изпълнението му, е раздалечаването на лактите. Ето защо трябва да внимате както с тежестта, така и с правилното изпълнение. По време на изпълнението не раздалечавайте лактите, а се старайте да ги придържате близо един до друг, а мишниците запазеет успоредни. Ако не следите това правило, рискувате да намалите натоварването върху бицепсите, а ползите ще бъдат много малки. Раздалечаването на лактите се допуска при свръх големи тежести. Ако забележите такъв проблем, по-добре намалете тежестта.
Също така, трябва да се стараете да не изпъвате лактите си максимално в долно положение. Ако го направите ще ги натоварите излишно и отново ще смъкнете напрежението в бицепса. Така че, разгъвайте ръцете почти напълно, но не изцяло. Преди да започнете да изпълнявате Скотовото сгъване, винаги загрявайте добре.