Същност и история на скотовото сгъване

Скотово сгъване е типично упражнение за бицепс, което може да бъде изпълнявано с щанга, дъмбели, кабели, с две ръце и по отделно. Ако сте все още начинаещи, то със сигурност това упражнение не ви говори нищо. В днешната статия ще ви запознаем с най-важните подробности за скотовото сгъване, като ще започнем с неговата история. Упражнението не е измислено от кой друг, а от първия мистър Олимпия. Името на тази личност е Лари Скот, от където идва и нестандартното, но запомнящо се име на упражнението.

Както става ясно, упражнението е кръстено на своя създател. За да изпълните упражнението, обаче ще имате нужда от специална за целта пейка, която също е създадена от Лари Скот и естествено е кръстена на него – скотова пейка. Това упражнение не бива да се пренебрегва и да бъде премахвано от „базовите“ такива. То има много предимства, независимо дали  тренирате за увеличаване на мускулната маса или за по-добър релеф. Скотовото сгъване си прилича доста, със  сгъването  с щанга за бицепси от стоеж.

Разликата е, че при Скотовото сгъване, движението е много по-изолирано, за разлика от другите подобни и имено тук и идва неговият „недостатък“.

Къде е мястото на скотовото сгъване в тренировката ви?

Обикновено скотовото сгъване се позиционира като второ упражнение в тренировките за бицепс, след сгъването за бицепс с щанга от стоеж. Сериите и повторенията са структурирани според целите на спортиста. Скотовото сгъване е чудесно упражнение, когато растежът ви е попаднал в застой. Благодарение на това упражнение, вие ще стимулирате бицепсите си и ще растат както никога до сега.

Разновидности на скотовото сгъване

Сгъване с щанга

Това е най-разпространената разновидност на упражнението. Използвайки щанга, вие имате много по-добър контрол върху тежестта и ще постигнете здраво натоварване. Препоръчително е да използвате крив лост, тъй като щади китките в долно положение. Можете да изпълнявате скотово сгъване в подхват и в надхват. С подхват ще  натоварите бицепса си  повече, а  с надхват ще  включите  повече натоварване на предмишниците.

Сгъване с гири

Този вариант на скотовото сгъва е много добър, тъй като ви позволява да се фокусирате само върху едната ръка и да акцентирате върху работещия мускул. Недостатъкът на тази вариация е, че не ви позволява контрол върху тежестта, колкото постигате с щанга и работа с две ръце. Ето защо, когато се изпълнява с гири, скотовото сгъване обикновено се прави с една ръка, а при изпълнението с две ръце се използва щанга.

Сгъване на долен скрипец

При този вариант на скотовото сгъване с използва скрипец, който поддържа непрекъснато напрежение в мускулите, независимо от наклона на мишниците. Това ви позволява да работите само с едната ръка. Недостигът на сгъването на долен скрипец е, че не ангажира помощните мускули като стабилизащи тежестта. При изпълнението можете да използвате въже, което е по-добрият избор от щангата, тъй като не натоварва китките, което ви позволява да промените ширината на хвата, в рамките на едно повторение.

Как се изпълнява скотовото сгъване?

Скотовото сгъване с щанга е сравнително лесно упражнение, с единствени недостиг, че може неприятно да натовари лактите. Често срещана грешка, при изпълнението му, е раздалечаването на лактите. Ето защо трябва да внимате както с тежестта, така и с правилното изпълнение. По време на изпълнението не раздалечавайте лактите, а се старайте да ги придържате близо един до друг, а мишниците запазеет успоредни. Ако не следите това правило, рискувате да намалите натоварването върху бицепсите, а ползите ще бъдат много малки. Раздалечаването на лактите се допуска при свръх големи тежести. Ако забележите такъв проблем, по-добре намалете тежестта.

Също така, трябва да се стараете да не изпъвате лактите си максимално в долно положение. Ако го направите ще ги натоварите излишно и отново ще смъкнете напрежението в бицепса. Така че, разгъвайте ръцете почти напълно, но не изцяло. Преди да започнете да изпълнявате Скотовото сгъване,  винаги загрявайте добре.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *