Стероидите са често срещани в света на бодибилдинга, а начините да се разпознае кой употребява забранени субстанции са ясни на почти всички.
Майк О’Харн е културист, силов атлет и шампион от популярното шоу “Американски гладиатор“, който не веднъж е отричал употребата на анаболни андрогенни вещества. В днешни дни, много хора знаят за 46 годишният 118 килограмов културист, носител на рекорд на Гинес за “Най-много последователни преминавания през стъклена преграда”, от социалните мрежи.
Той е склонен да се закълне, че завидната му физика е постигната, без употребата на забранени вещества и всичко, на което дължи успеха си упорит труд и постоянство. Приблизителното количество подкожни мазнини, около 6%, кара хората да не му вярват.
„Бях 122 кг на 16 години, но хората винаги ме питаха дали съм на стероиди. Бил съм на същото тегло през целия си живот и просто се научих как да изчистя мазнините, като запазих и покачих мускулите“.
По негови думи, той изгражда физиката си, чрез „Силов културизъм“, техника комбинираща силови и обемни тренировки, използвана от имена като Арнолд Шварценегер, Дориан Йейтц, Рони Колман и много други. Той изгражда добре настроена индивидуална програма, пригодена за неговата физика и цели, която видимо носи успехи.
Истината е, че О’Харн никога не се е провалял на тест за допинг, дори и когато е бил в състезанието “Американски гладиатор” и по неговите думи “NBC” са го тествали за всичко. Той заявява, че може да се изправи срещу всеки, който използва стероиди и да го победи.
Майк О’Харн има постижения от:
- 369 кг клек
- 272 кг лежанка
- 351,5 кг сумо тяга
Това са изключително завидни резултати. Дали можете да постигнете такива резултати, дори с употребата на стероиди?
Майк О’Харн се превърна не само в икона на културизма, но и модел за подражание за натурални силачи.
„Искам хората да знаят, че може да спечелят и без стероиди. Просто не си струва. Искат се усилени тренировки и одаденост”.
СЕДМИЧНА ПРОГРАМА
Понеделник: гърди, кардио, корем
Вторник: крака, кардио, корем
Сряда: рамо, кардио, корем
Четвъртък: ръце, кардио, корем
Петък: гръб, кардио, корем
Събота: почивка
Неделя: почивка
Понеделник: гърди, кардио, корем
- Лежанка горна част със среден хват на лоста – 1-3 загряващи серии, 6 х 5 повторения;
- Повдигане на дъмбели от хоризантална лежанка – 5 х 10 повторения;
- Флайс с дъмбели от наклонена лежанка – 3 х 8 повторения;
- Кардио на пътека – 30 мин;
- Коремни преси от земя – 5 х 20 повторения;
Вторник: крака, кардио, корем
- Клек с щанга – 1-3 загряващи серии, 7 х 3 повторения;
- Лег преса – 5 х 10 повторения;
- Екстензии от седеж – 3 х 8 повторения;
- Кардио на пътека – 30 мин;
- Коремни преси от земя – 5 х 20 повторения;
Сряда: рамо, кардио, корем
- Милитъри преси с щанга от стоеж – 3 х 8 повторения;
- Повдигане на щанга към брадичката – 3 х 8 повторения
- Повдигане на дъмбели към брадичката – 3 х 8 повторения;
- Странично разтваряне с дъмбели от стоеж – 4 х 12 повторения;
- Разтваряне за задно рамо от наклон, седнало положение – 4 х 12 повторения;
- Кардио на пътека – 30 мин;
- Коремни преси от земя – 5 х 20 повторения;
Четвъртък: ръце, кардио, корем
- Бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 3 х 8-12 повторения;
- Едновременно сгъване за бицепс с дъмбели от седеж – 3 х 8-12 повторения;
- Скотово сгъване с щанга – 3 х 8-12 повторения;
- “Френско” разгъване за трицепс – 4 х 8-12 повторения;
- Трицепс разгъване с прав лост, на скрипец – 4 х 8-12 повторения;
- “Френско “ разгъване с дъмбели от наклонена лежанка – 4 х 8-12 повторения;
- Кардио на пътека – 30 мин;
- Коремни преси от земя – 5 х 20 повторения;
Петък: гръб, кардио, корем
- Мъртва тяга – 1-3 загряващи серии, 7 х 2 повторения;
- Гребане с дъмбел – 5 х 10 повторения;
- Придърпване на скрипец с широк хват – 3 х 8 повторения;
- Кардио на пътека – 30 мин;
- Коремни преси от земя – 5 х 20 повторения;
Използвани Суплементи
BCAA, Глутамин, Рибено масло или капсули Омега 3 киселини, Витамин С и комплексни витамини, Калций-Магнезий-Цинк, много зеленчуци в диетата
