Често пропускан фактор, спомагащ за увеличаването на мускулните размери и силата, е умствената мощ. Ясен сигнал за това е фактът, че първите успехи на начинаещите почти винаги са свързани с по-силната връзка между мозъка и мускулната система.
Как силата на мисълта помага за покачването на мускули?
Когато хората започнат да вдигат тежести, те развиват по-добре координацията между мозъка и мускулите си, като в резултат се отчита по-голямо нервно въвеждане в тренираните мускули. Това води до покачване на силата. Ставайки по-силни, мускулите ви започват да растат. Всички първоначални успехи при мускулния растеж са в резултат от силата на мисълта, но този процес е автоматичен. Не е нужно да мислите за това, мозъкът и мускулите действат инстинктивно, без да изискват специални форсиращи действия от ваша страна.
Ако искате продължително и стабилно покачване на маса, трябва да включите и вашия мозък в процеса. Един от начините това да се случи е, чрез мисловната сила. Едно проучване бива проведено, за да докаже, дали силата на мозъка може да повиши мускулната сила. Тридесет млади участника са разделени на три групи. Първата прави умствени свивания на малките пръсти – тоест, представя си, че се упражнява, без всъщност да се движи. Избрана е точно тази мускулна група, защото рядко се натоварва в ежедневието. Втората прави мислени тренировки на бицепсите, отново без движение. Последната група не прави нищо, а слуша, като база за сравнение.
Всяко умствено свиване е с времетраене от 5 секунди, последвано от 5 секунди почивка, като така са изпълнявани 50 „серии“. Участниците са обучени да си представят, че натоварват максимално малките пръсти, въпреки че не се движат. Цялата тренировка се случва единствено в съзнанието им. Така те тренират 5 пъти седмично, по 15 минути. Тези в групата на малките пръсти показват 35% увеличение в силата, а тези в групата на бицепсите средно 13.5%. За да могат изследователите да сравнят умствените с реалните тренировки, някои от участниците изпълняват и реални тренировки, което пък довело до 53% увеличение на силата. Освен това действително упражняващите се отчетоха и някакъв мускулен растеж, въпреки че авторите не обясниха как са го определили.
Те предположили, че мисловните тренировки са повишили нервното въвеждане в мускулите, което е довело до повишаване на силата. Интересен аспект от проучването е, че силата не се възвръща към първоначалните си нива дори 10 седмици след проучването. Участниците от първата група запазват новополучените си резултати 18 седмици след края на изследването. Авторите на това проучване твърдят, че нервите в мозъка са установили нови и дълготрайни мозъчни връзки. С други думи, тренирането, съчетано с мисловната образност, запечатва в съзнанието силна мускулна памет.
Същото се получава и при много спортисти, които си вземат дълги почивки, а при завръщане към тренировките не само повтарят предишните си постижения, но добиват и нови, по-добри резултати. Разликите между първата и втората група са се появили, защото мускулите на кутретата не са свикнали да бъдат упражнявани, а това ги прави по-податливи на успех. Този ефекти наподобява бързите резултати на начинаещи билдъри, противопоставени на по-бавните успехи на по-опитните спортисти.
Друг аспект на това упражнение е, че когато групата на малките пръсти правила реални упражнения, те не само затвърждават придобитата с мисловна дейност сила, но също така добавят допълните 8% успеваемост. Изводите за нормална бодибилдинг тренировка са ясни: ако искате максимални резултати, трябва в тренировките си да включвате не само мускулите, но и мисълта си. Трябва да си представите как искате да изглеждат вашите мускули.