Много хора се задават въпроса какъв вид тренировки е по-добър – със свободни тежести или на машини? Нека разгледаме някои факти и опит, които да помогнат да отговорим на този въпрос.
Упражненията на машини – удобство или ефективност?
Упражненията на машини са създадени, за да направят тренировката по-лесна и по-удобна. Началото беше с добри намерения, но с времето това се превърна в милиардна индустрия от различни машини – скрипци, преси, разгъвачи, шезлонги, машини за глутеус, калф машини и други.
Свободни тежести и машини за тонизиране и мускулно развитие
Твърдението, че машините са за тонизиране, а свободните тежести за обем и натоварване, не е съвсем вярно. Всеки вид упражнение, включително машини и свободни тежести, може да бъде използван за тонизиране и/или изграждане на мускули.
Фактори, които определят мускулното развитие
Мускулното развитие зависи от много фактори, като нивото на съпротива, повторенията, тренировачните интервали, интензивността на тренировката, честотата, калорийния прием, генетичната предразположеност, хормоналните нива и общото здравословно състояние.
Свободните тежести са по-добри
Свободните тежести, като например штанги и дъмбели, включват повече мускулни влакна и повече контракции, тъй като се изискват стабилизиращи мускули, които не се активират при упражняване на машини. Поради това свободните тежести се смятат за по-ефективни.
Използвайте и двете – свободни тежести и машини
Заключението е, че трябва да използвате и свободни тежести, и машини, както и различни комбинации от упражнения. Не трябва да се фокусирате единствено върху един вид тренировка. Всяка добра рутинна тренировка трябва да включва разнообразие от упражнения.
Мислете за своя идеален физически образ
Мислете за човек, на когото се възхищавате физически. Те вероятно не се развиват само с един тип тренировка, а съчетават различни методи за постигане на желания резултат.
И така, използвайте и свободни тежести и машини, заедно с различни комбинации от упражнения, за да постигнете максимални резултати и да развиете тялото, което искате.
