Готвеното на бодибилдинг ястия моеж да доведе до еднообразие в консумацията на яйца, пилешко и протеинови шейкове. Високопротеиновото и здрвословно хранене не трябва изобщо да бъде скучно. В тази статия ще ви представим рецепта за чудесен омлет, както и един кратък списък на всички продукти, които един културист трябва да сложи в кошницата си.
Омлет
5 белтъка (можете да включите 1 жълтък)
2 ленти пуешки бекон без мазнина (запечени и нарязани на малки парчета)
4 маслини (нарязани)
50 гр. нискомаслено сирене
3 тънки резена авокадо
1 домат нарязан на кубчета
Разбийте белтъците и жълтъка в купа, докато образувате смес, близка до тази за омлет, след което я разстилете в тиган с незалепващо покритие. Когато покафенее го обърнете, но се постарайте да го запазите цял, след което изсипете останала смес и обработените съставки върху него. Когато се изпече и от другата страна, сгънете омлета и го сервирайте.
А сега, ето ги и продуктите ви за пазаруване:
В хранителни продукти, като тези, в дома си, няма как да сбъркате! Можете да приготвите почти всичко с тяхна помощ, знаейки че всичко, което ядете е здравословно.
Плодове и зеленчуци
Ябълки
Портокали
Грозде
Ягоди
Маслини
Каламата Маслини
Авокадо
Броколи
Аспержи
Маруля
Крутони
Салатен дресинг
Лимони
Лук
Картофи
Домати
Царевица
Ананас
Млечни продукти / Яйца
Соево мляко
Масло – с ниска масленост
Яйца
Нискомаслена извара
Нискомаслено сирене
Сметана
Кисело мляко (без захар, без мазнини)
Месо / протеин
Пиле
Бифтек
Сьомга
Бяла риба
Скариди
Миди
Говеждо месо (7% мазнини)
Въглехидрати
Зърнени храни
Овесена каша
Бяло брашно
Пшенично брашно
Кафява захар
Пудра захар
Мая
Канела
Фъстъчено масло
Златни стафиди
Зехтин
Пълнозърнест хляб
Ориз
Леща
Ечемик
Крекери
