По-голяма част от травмите на рамото, при трениращите, са в ротаторната група. Тя е съставена от четири мускула, заловени за лопатката (плешката), съвсем близо до гръбнака, в нейния край, и събиращите се в капсула на раменната кост от другата страна. В залавните си места, мускулите на ротаорната група са с доста лошо кръвообращение, а от всички тях, мускулът infraspinatus е с най-лоша такава.

Како при всяка друга мускулна група, и при рамото, при травма, е нужно да прекъснете тренировките на съответната група за определен период от време. Възможно най-бързо приложете студен компрес на мястото на травмата, а малко след това може да приложите и нестероидни противовъзпалителни медикаменти (НСПС), но вземете предвид препоръчителния начин на употреба и възможните противопоказания. Възможно е да не усетите мигновена болка, но е добре да приложите споменатите препоръки. Студовата терапия се повтаря за 20 минути на всеки 4 часа. След нея и приема на НСПС, на следващата сутрин, направете тест на амплитудата на движение – опитайте да раздвижите рамото във всички посоки и констатирайте наличието на болка. Ако тази болка и остра, а движенията силно ограничени, то има шанс да говорим за скъсване и е нужна консултация с лекар-специалист.

Щом се стигне до възстановяване, става ясно, че опитните атлети могат да си помогнат и сами като използват всички познати им техники.

Три дни след травмира прекратете приема на НСПС и продължете с билкови противовъзпалителни. Те вършат чудесна работа, но това, което работи за един, може да не работи за други. При повечето еднакъв ефект има дяволският нокът.

Масажирайте рамото, като използвате гел или масажна мазнина. Нещо важно – открийте опитен масажист, който да приложи нужният натиска в ключови за целта зони. С помощта на палеца, масажиста ще открие „тригерната“ точка, която ще доведе до болка, но ще изпълни травмата с нужната за възстановяването ѝ кръв.

Изпълнявайте стречинг на ротаторната група преди всяка тренировка, като използвате кърпа за баня, въже или ластик.

С помощта на съвсем леки дъмбели – 1-5кг, направете тренировката си за гърди и рамене, но в диапазон от 20-30 повторения. След това приложете студова терапия. Изпълнявайте тези тренировки за поне седмица с всяка част от тялото ви. Ако след тази седмица не забележите подобрение в състоянието си, по-добре посетете лекар!

При възстановяване от каквато и да е травма да използвате храненето си за допълнителни резерви. Най-често се препоръчва суплементация с витамини С, Е и минерали.

НЕ на последно място, няколко думи за превенция на такива травми. Старайте се да изпълнявате всяко повторение с правилна техника и избягвайте тежките единици и двойки. Ако избутването от лег кара раменете ви да „горят“, то заменете класическата лежанка с друго упражнение.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *