Раменете диктуват външния вид на цялото тяло. Ако те са широки, дори да сте с по-голяма талия, ще ви бъде простено. Всеки обича лежанката, но какъв е смисълът от добре развитите гръдни мускули, ако раменете ви изостават?
Винаги, когато бутате, хвърляте, дърпате, вземете нещо или го оставите, използвате раменете. Следователно, основната ви тренировъчна цел е те да са здрави и силни. Тренировката им винаги трябва да започва с 10 минутно специфично загряване – леко въртене на ръцете отпред назад, на всяка страна, а след това 10 кръгови движения във всяка посока. След това направете няколко серии лицеви опори, от различни положения на ръцете и малко повторения. Идеята е да вкарате кръв в мускулите от горната част на тялото и раменете, както и да смажете ставите със синовиална течност. Чак след това идва времето на същинската тренировка.
Рамене по поръчка
Във всяка тренировка изберете по две упражнение от група А или всички от група Б.
| Упражнение | Серии | Повторнеия |
| А | ||
| Раменна преса с дъмбели | 3-5 | 6-10 |
| Гребане с дъмбели от стоеж | 3-5 | 6-10 |
| Изхвърляне на дъмбели над глава от вис | 3-5 | 6-10 |
| Б | ||
| Вдигане на дъмбели отпред | 1-2 | 10-15 |
| Странично разтваряне с дъмбели | 1-2 | 10-15 |
| Странично разтваряне от полулег по корем | 3-5 | 10-15 |
