Както при всяка една постройка, тялото ни също има нужда от здрава и стабилна основа, способна да понесе целият товар, който сме решили да му приложим и да запази своя баланс. Тъй като при нас това е стъпалото, травми, проблеми със сухожилията и каквото и да е друго, могат да доведат до дисбаланс или неприятности по кинетичната верига и да достигне до всяка точка на тялото. Най-често срещаният проблем, водещ до болки в глезените, колената и таза е притиснато или обтегнато Ахилесово сухожилие, плантерен фасцит и повдигнат свод на ходилото.
Свръх натегнато Ахилесово сухожилие е често срещано при бодибилдърите. Това състояние се наблюдава при рестриктирана мобилност на m. soleus (малката глава на прасеца) и m. gastracnemius (най-видимата част на прасеца). Хроничното претрениране също може да е проблемо, водещо до дегенерация и увеличаване на плътността му. Невъзможност да изпълните пълен клек или лег преса, без да отлепяте петите си от основата е ясен сигнал, за проблемно Ахилесово сухожилие. Друг сигурен знак за това е болка в предната част на стъпалото.
Друг често срещан проблем при културистите е възпаление на плантарната фасция – дълга и плътна влакнеста обвивка, тръгваща от петната кост на ходилото, достигаща пръстите на краката. Най-явните симптоми за това състояние са остра и режеща болка, започваща от петата и преминаваща към основата на ходилото. Тази болка е най-силно проявена сутрин, при ставане от леглото, и след дълго застояване седнал, като затихва за няколко минути до час. Друг симптом е затрудненото сгъване на на ходилото към пищяла. Това води до болки в коляното, особено при бягане и аеробика. Продължителна плантарна фасцит увеличава дегенеративния ефект и се класифицира като плантарен фасциозис. Причинна за това могат да бъдат:
- Прекомерно натоварване
- Клекове
- Често изправяне на пръсти
- Прекалено голям обем при трениране на прасеца
- Танци
- Тичане
- Стоене прав
- Разкривени обувки
- Претрениране
- Резки и енергични, спонтанни движения и други
Тъй като това състояние е унилатерално (едностранно), то може да доведе до пренасяне на товара на здравото ходило и да доведе до дисбаланс при изпълнение на дадено упражнение и дори в стойката.
Стречинг на мускулите на пресеца дава резултат след 2-4 месеца, а превенция на болката при ставане от леглото може да бъде наблюдавана при разтягащи движения ахилесовото сухожилие още преди изправяне. В някои случай се използва шина, държаща стъпалото в дорси флексия (пръстите към пищяла) през цялата нощ. Често биват прилагани нестероидни противовъзпалителни медикаменти, като ибупрофен и аспирин, но ефектът им е минимален. Еднократно инжектиране на кортикостероиди може да даде временно, дори постоянно облекчение, но болката е прекалено силна, без локална анестезия. Постоянното инжектиране може да доведе до скъсването на плантарната фасция.
Плоскостъпие и висок свод на стъпалото са проблем, който в началото може да не ви направи впечатление и да не води до дискомфорт. Както при плантарния фасцит, така и тук, високо интензивните упражнения с тежести могат да бъдат проблемни. Плоскостъпието води до прекомерно напрежение във вътрешната част на глезените и коленете, излагащо медиалните връзки и сухожилията на излишно напрежение. С времето това води до болка в медиалната (вътрешна) част на коляното, позната като дисфункция на задното тибиално сухожилие. Между другото, страдащите от това състояние често са със скъсано Ахилесово сухожилие и сковани мускули на прасците. Ако плоскостъпието бъде коригирано, чрез операция, а дължината на Ахилесовото сухожилие не бъде променена, то ефекта от оперативната интервеция ще бъде изгубен.
Обратно на това, високият свод на ходилото не поема добре товара и води до болка в долната част на гърба (кръста).
Ясно е, че проблемите в долната част на тялото могат да имат нежелани ефекти в цялото тяло, което да има отражение и върху тренировките ви. Погрижете се това да не стане, като следвате препоръките в този пост, за да не страдат и други части от тялото. Ако пък вече имате проблеми с глезените, не се бавете и потърсете мнението на специалист!
