Поднасяме ви програма, натоварваща гърдите от всички ъгли, и то при това предизтощаваща! Първо спиране – при кросоувъра, където в първата серия скрипецът е долу и събирате ръкохватките отдолу нагоре, за да натоварите горната и средната част на гърдите. Стойката е с единия крак напред, на няколко стъпки пред уреда, позволяваща ви да застанете в най-удобнаат за вас позиция. НЕ забравяйте да държите лактите леко сгънати, за акцент върху гърдите, без да включвате трицепсите. След това вземате лежанката и я поставяте в стойката на скрипеца, за да правите флайсове. в края махате лежанката, заставяте на колене в средата на скрипеца, с макара на най-високо положение и събирате длани надолу, под нивото на пояса – за да акцентирате върху долната част на гърдите. Това, че сте застанали на колене, ви носи по-добра стабилност.
След като сте предизтощили гърдите достатъчно, е време да преминете към избутванията. Във всяко упражнение подбирайте такава тежест, че да стигате отказ на предписаните повторения. Накрая ще останете с червено лице и максимално напомпени гърди.
| Упражнение | Серии | Повторения |
| Кросоувър на скрипец (отдолу нагоре) | 3 | 10-15 |
| Флайс от лег на скрипец | 3 | 10-15 |
| Кросуовър на скрипец на колене | 3 | 10-15 |
| Избутване с дъмбели от полу лег | 3 | 8-10 |
| Избутване с дъмбели от лег | 3 | 8-10 |
| Избутване с дъмбели от обратен наклон | 3 | 8-10 |
