По-силни в клякането за 6 седмици

Ако вече сте изпробвали някоя програма за краката, качили сте маса и сила, то значи сте готови за нещо ново. Тази, която ви предлагаме тук, ще покачи до толкова силата в долната част на тялото ви, че ще правите със 105% тежест, от тази, с която правите максимална единица в момента. Звучи добре, нали? Ето как става това…

В 6-седмичния цикъл се съдържат 18 тренировки. Интензивността на работните ви серии се базира на максималната ви единица (1МП) – най-голямата тежест, с която можете да клекнете и да се изправите само веднъж! За това е и важно тя да бъде определена точно, тъй като интензивността на всяка тренировка се базира на нея. В края на програмата ще се наложи да тренирате с тежести, над досегашните ви 100% максимум. Как ще стане това? Ами само след 6 седмици ще сте по-силни, в сравнение с когато започвате програмата, а първоначалната ви максимална единица вече няма да е вашият максимум, но въпреки това ще остане определящ за интензивността. Тренировките са 3 пъти седмично, като между всяка от тях има 48 часа за възстaновяване. Заради изискванията си, тази схема за клякане ще ангажира цялото ви тяло 3 пъти в седмицата, така че през 6-те седмици на програмата трябва да избягвате каквито и да е други упражнения за крака. За да можете да вложите всеки грам сила в следващата си серия, трябва да сте максимално възстановени, за това между сериите почивайте възможно най-много (3-5 минути биха били достатъчни).