Пиенето на протеинови шейкове може да ви помогне да достигнете дневните си нужди от белтъци, изграждането на мускули, наддаването на тегло и в някои случаи отслабване и изгаряне на мазнини. Суроватъчния протеин на прах, който често бива използван за протеинови шейкове, осигурява висококачествен, лесноусвоим източник на протеин, който идва от млякото.
Запълване на ежедневните нужди от протеин
Обикнмовено, мъжете се нуждат от повече протеин, от колкото жените. Мъже, над 19 години, се нуждат от минимум 56гр протеин на ден, докато жените, на същата възраст, има нужда от поне 46гр протеин дневно. Протеините в диетата трябва да идват от различни източници – месо, риба, птиче месо, бобови растения, яйца и млечни продукти. Вегетарианци, вегани и други ограничаващи се с различни диети могат да изпитват затруднения в запълването на своите протеинови нужди.
В такива случаи, протеиновите шейкове могат да ви помогнат да си набавите веществата, от които имате нужда. Можете да получите 42 грама протеин или повече чрез доза от 50 мл течен протеин, предлагащ се в търговската мрежа . Можете да си набавите и допълнителни 17-23 грама или повече протеини с 25 до 30 гр лъжичка чист суроватъчен прах направен на протеинов шейк.
Изграждане на мускулна маса с протеин
Изследвания показват, че консумацията на суроватъчен протеин в покой или след извършване на изнтензивна физическа дейност може да стимулира мускулно-протеиновия синтез. През 2007 е проведено изследване на метаболизма, в което участниците, приемали малка доза суроватъчен протеин (10 грама), в комбинация с въглехидрати, а друга друга група консумирали само 21гр фруктоза.
Крайният резултат е, че консумиралите протеин имат по-висок синтез на нова мускулна тъкан, в сравнение с другата група, приемала само въглехидрати. Само две години по-късно, през 2009, същата група провела още едно проучване. Резултатъ бил следния – напитка с 10 грама суроватъчен протеин се оказала по-ефективна, отколкото тези със соев протеин или казеин относно ефекта върху стимулиране на синтеза на мускулния протеин при млади мъже.
Отслабване с протеин
Пиенето на протеинови шейкове може да ви помогне в контрола над апетита и да намалите приема на калории, което ви позволявва да отслабнеет по-лесно. За да отслабнеет обаче, вие трябва да консумирате по-малко калории, от колкото тялото ви изгаря. Добавянето на протеинови шейкове може да забави загубата на тегло. Всеки грам протеин има 4 калории и протеинови шейкове, особено тези, направени с мляко или сладолед, обикновено са с високо съдържание на калории.
Една 25-30гр лъжичка суроватъчен протеин често съдържа 100 и повече калории. В зависимост от шейка, той може да съдържа 300-500 калории. Избягвайте диети с висок прием на протеин и ограничени въглехидрати, тъй като това може да доведе в пропуски на фибри и други важни хранителни елементи, което може дда бъде причина за запек и други проблеми с бъбреците или черния дроб.
Качване на мускулна маса
За да наддавате тегло е лесно – просто трябва да приемате повече калории, от колкото тялото ви изгаря всеки ден. Добавянето на протеинов шейк към диетата може да ви помогне да повишите приема на калории и да достигнете здравословно тегло. Качването на мускулна маса ще бъде много по-бързо с протеинови шейкове набавени от гейнъри за мускулна маса, тъй като те съдържат голямо количество въглехидрати и калории, от които се нуждаете.
