Какво е спининг тренировка и какви са ползите от нея?
Спинигн тренировката е най-популянрата групова тренировка, изпълнявана върху стационарни колелал. Не само защото е несравнима по начина, по който реализира фитнес целите на спортуващите, но и защото движенията, които се изпълняват, са лесни и достъпни за спортистите. Мотивацията от треньора, както и страхотната музика, карат краката на спортуващите сами да се движат и така неусетно, в комбианция с положителни емоции да достигнете до желаната форма.
Спининг тренировката е създадена върху основите на изцяло естесвени движения, изпълнявани върху реално колело. Има три позиции на ръцете и пет движения на тялото – каране седнал, каране прав, катерене седнал, катерене прав и подскоци. Всяко от тези движения имитира техниката, която се използва при карането на колело на открито. Това, на своя страна, включва безопасността, биомеханичната ефективност, кинезиологията и анатомията на движенията.
Безопасностс и компоненти на спининг тренировката
Безопасността стои в основата на спининг тренировката. За да бъде едно движение безопасно в спининг калсовете, си задайте следния върпос – дали движението е ефикасно и безопасно, движнието притежава ли физиологична функция или просто е направено с цел хореография, може ли движението да се изпълнява върху истинско колело и рискът превишава ли ползите?
Умствената тренировка и визиолизацията са едни от основните компоненти на тази тренировка. Връзката ум-тяло засилва ефекта на тренировката, особено ако се прилага метода на визуализация на определено движение. Визуализацията използва образи, дишане, определени точки, върху които да се съсредоточите, като по този начин се цели по-пълно разбиране, на това как мисълта повлиява качеството на определено движение. Този подход позволява на спортуващия да засили ефекта от тренировката и по-бързо да постигне целите си.
Дълбоккот диафрагмено дишане е начин за засилване ефекта от тренировката. Визуализацията е метод за подобряване на това дишане. Дълбокото дишане, с вдишване през носа и издишване през устата, изисква дълбоко коремно дишане, а то на своя страна, активира белодробните основи. Гръдното дишане пък е по-малко ефикасно и изисква по-висока пулсова честота. Зяпомнете – тялото следва ума! Ако имате контрол над ума, той няма да позволи дишането да бъде повърхностно и неефикасно.
Обучението от инструктора има за цел да мотивира трениращите. Основната му задача е да направлява правилната връзка ум-тяло, с цел по-бързо постигане на посочените цели. Един от най-добрите начини е, когато треньора слиза от колелото и поправя трениращите, с корекция на позата, натоварването или интензивността на тренирането.
Скоростта, с която въртите педалите, е основния начин, по който да се ориентирате по време на тренировка. Оптималната скорост на въртене осигурява оптимално и безопаснот на трениращите. Тази скорост е предварително определена и съобразена с индивидуалните ви цели. Един от начините, за задаване на оптимална скорост на въртене, е чрез проверка на каданса. Запомнете, че съпротивлението на педалите и каданс, могат и трябва да бъдат съобразени с вашите индивидуални цели! 40-минутната спининг тренировка е създадена с цел да бъде повтарянa периодично от трениращите. Всяка тренировка има специфична цел и тя трябва много вниматено да бъде добре организирана по отношение на времетраене и степен на натоварване.
