Въпреки, че много хора се обръщат към най-новите и най-добри хранителни добавки, за да се отърват от излишните мазнини, те неглежират едно от най-добрите средства за целта – фибрите. Дали ще приемете следващата мощна горелка за мазнини или протеин на прах – нито едно от тях не може да се сравни с облагите, които фибрите ви поднасят.
Какво представляват фибрите?
Учудващо е, че хората подценяват това, което фибрите правят или каква ползата за човешкото тяло и за общото здравословно състояние от тях. Те често биват наричани груба храна или храна в насипно състояние и са помощници на организма за изхвърлянето на отпадъците. Въпреки, че това не звучи кой знае колко значимо, те са много по-полезни, от колкото всеки би могъл да си помисли.
Човешкото тяло може лесно да смила и усвоява мазнини и въглехидрати, самите компоненти, които водят до увеличаването на теелсното тегло и токсичните отпадъци. Фибрите, на своя страна, преминават през тялото непокътнати и сравнително лесно. Този процес им позвоялва да направят повече за тялото, като ускоряване на усилията за отслабване, чрез премахване на отпадъците.
Видове фибри
Съществуват два вида фибри – разтворими и неразтворими. Неразтворимите подпомагат движението на отпадните вещества през храносмилателната система, създавайки насипни изпражнения. Разтворимите фибри образуват наподобяващ гел материал, докато се разтварят във вода. Всеки вид има различна цел в организма, осигурявайки различни ползи.
Диета с високо съдържание на фибри и отслабването
Диетата с високо съдържание на фибри помага на хората да загубят тегло по няколко начина. На първо място, обикновено, храните с високо съдържание на фибри, имат ниско съдържание на калории. Очевидно е, че колкото по-малко калории приемате, толкова по-лесно сваляте ненужните килограми. Приемащите голямо количество храна спортисти могат да наблегнат на храните с високо съдържание на фибри, запазвайки ниското съдържание на калории.
Храните, богати на фибри, като пълнозърнест хляб, макаронени изделия и овесена каша, са по-засищащи и оставят чувството на ситост за по-дълго време. Каква е причината за това? Тези храни отнемат повече време за храносмилане. Те отнемат повече време за изяждане, което означава, че стомахът се запълва по-рано, което намалява количеството консумирана храна.
Храните с много фибри контролират нивата на кръвна захар. Кръвната захар и нейните нива са от жизненоважна роля за контрола на глада. Когато те са твърде ниски, до мозъка се изпраща сигнал, който гласи „Имам нужда от храна и то СЕГА!“. Това е най-опасната зона за мнозина. Това е моментът, в който, повечето хора, прибягват към бонбоните и чипса, за да заситят глада си. За съжаление, колкото и бързо тези храни да могат да повишат нивото на кръвна захар, в рамките на 30 минути то отново пада. Изборът на висококачествена храна с фибри, каквато за пример е ябълката, задържа тези нива стабили и не позволява да има резки фруктуации. Гладът е взет под контрол и вашето пътуване към по-малки цифри на кантара продължава.
Последни изследвания показват, че без дори да променят хранителните си навици или да увеличават броя на упражненията, взелите в това проучване участите, свалят 7 килограма, само с повишаването приема на фибри.
Диета с високо съдържание на фибри и отделяне на отпадъци
Наличието на отпадъчни продукти в организма предотвратява загубата на тегло, но приема на фибри може да промени това. Фибрите се свързват с мазните храни в тялото и почистват организма от отпадъците, които оставят тези храни – тези вещества, които обикновено забавят загубата на тегло.
Неразтворимите фибри отнасят канцерогенните агенти извън тялото, тъй като те бързо преминават през стомаха и червата. След достигане на червата, те повишават теглото и размера на изпражненията, но ги и омекотяват, което ги прави по-лесни за преминаване. Не само, че с тях е възможно отделянето канцерогени от организма, но фибрите също така помагат за облекчаване на запек.
Разтворимите фибри носят своите ползи със себе си, които включват понижаване на риска от висок холестерол и сърдечни заболявания. Докато се разтварят и разпадат на подобни на гел вещество, свързващо се с излишния в тялото холестерол, се достига до отделянето му с останалтие отпадъци.
Препоръчителни количества
Препоръчително е жени под 50 да консумират 25 грама на ден, а жените над 50-годишна възраст да консумират 21 грама. Мъжете се нуждаят от 38 грама на ден, ако са под 50-годишна възраст, и 30 грама, ако са над 50-годишна възраст.
Храни с високо съдържание на фибри
Ето някои примери за най-добрите храни с високо съдържание фибри, които хората могат да консумират: ябълки, круши, малини, портокали, пълнозърнести спагети пшеница, ечемик, овесени ядки, трици, леща, черен боб, боб Лима, артишок, грах и броколи. Хората винаги трябва да проверяват съдържанието на фибри, преди покупка и съответно да планират своите ястия.
Шейковете, заместители на храна, съдържащи голямо количество фибри, също могат да бъдат използвани. Те са подходящи за загуба на тегло, тъй като с тях получавате хранителни вещества и фибри. В някои шейкове се съдържа достатъчно количество влакнини, които да ви бъдат достатъчни да покриете дневният си прием. Можете да добавите Вашите плодове и зеленчуци към тези шейкове и да се създадете лакомство, което може да ви засити.
Въпреки, че някои изследвания са показали, че човек може да отслабне без да прави съществени промени в храненето си и начина си на живот, за да постигнете оптимално здравослоно състояние ще ви бъде нужен хранителен план.
Въпреки, че има много хранителни добавки с високо съдържание на фибри, нищо не може да замени храните, които са основният им източник. Тези добавки могат само да помогнат на хората да достигнат до дневните си изисквания. Прахообразните добавки могат да се добавят към шейкове, салати, изпечени изделия и напитки.
Независимо от целите ви, не пренебрегвайте фибрите!
