Време е да изчистим мистерията около този въпрос. Вероятно сте попадали на хора, които кашлят, подсмърчат и кихат в залата, но не се прибират, за да си почиват, а „раздават“ вируси на всички във фитнеса. Безспорно това дразни всички, но е възможно да се случи и на вас, за това нека се запитаме, полезно ли да е тренирате докато сте боли? Тренировката изгражда имунитета, прави сме нали?
Нека първо си припомним какво е имунната система.
На първо място, имунната система гъмжи от микроби. Във всеки един момент вируси, бактерии, гъбички, вируси и микроби се опитват да ни повалят. Най-често засегнати са горните дихателни пътища (носа), но има случаи, в които успяват да пробият и да се развие кашлица, настинка, температура и други.
За наша радост, имунната ни система има план за действие. Веднага, след като вирусите навлязат в организма, те биват посрещнати от физическа бариера.
Имунните клетки, които произхождат от костния ви мозък и тимусната жлеза, си проправят път през лимфните възли, далака и лигавиците, за да преборят буболечките във вашите уста, черва, дробове и уринален тракт. Вашата вродена имунна система е първата линия на защита. Тя включва:
* физически/структурни бариери
* химически бариери (като стомашните киселини)
* защитни клетки (белите кръвни телца, които унищожават нашествениците)
Адаптивната имунна система обаче е доста по-сложна от специализираните клетки и процеси. Тя се включва, когато вродената имунна система бъде заобиколена или победена и разрушава натрапниците. Тези бели кръвни телца имат памет, която им позволява да запомнят, различават и совевременно да реагират на патогенните организми в тялото. Точно това стои зад думите „изграждане на имунитета “ и е основата на съвременната медицина и имунизация.
Същественият въпрос – Полезно ли да е тренирате, докато сте болни?
Ако не сте повалени на легло и се чувствате, все едно сте прегазени от стадо бикове, то ви препоръчваме да отидете на тренировка, но да намалите значително интензитета. Но трябва ли да е на закрито?
Нека изясним, че тренировка и физическа активност са две различни дейности. При тренировката имаме ясно структуриран план за действие, каращ сърцето да учести биенето си и да донесе стрес на тялото. Именно този стрес кара тялото да се адаптира и да се развива на размери и сила.
Когато сме болни този стрес може да бъде в повече на тялото. Това не означава, че трябва да се захвърлите на леглото и да останете в чакане. Леките физически активности биха повлияли добре на тялото – лек крос, плуване, ходене, йога и други.
Изследвания показват, че тези активности са достатъчни да стимулират възстановителните процеси в организма и да му помогнат в борбата в вирусите.
Това важи ли за по-тежките тренировки?
Изпълняването на тежка физическа активност може да потисне имунната ни система и да причини инфекции. Например един маратон може да извади от строя имунитета ви за 72 часа. Именно това кара спортистите да се разболяват, веднага след тежко състезание.
С други думи, тежките тренировки е добре да бъдат избягвани, когато не се чувствате добре. Има разбира се и други фактори, които влияят на имунитета:
*Физически стрес – упражнения, спорт, физически труд, инфекция
*Психологически стрес – връзка, кариера, финанси
*Стрес, породен от околната среда – жега, студ, замърсяване, надморска височина
*Стрес, породен от начина на живот – неподходящи диети, дрога, хигиена
Стресът може да е променящият фактор в устройството на имунната система. Излагането на стрес за кратък период от време (минути, часове) е стимулиращ за имунитета, но дългите периоди (ден, месец, година) има пагубни ефекти.
