Изглежда се е разразил невиждан дебат на тема как действат упражненията над яростно работещата имунна система на тялото. Едни твърдят, че това помага за нейното укрепване, докато други ще прекарат часове да ви обясняват, колко вредно може да бъде това за нея.
За съжаление, отговорът не винаги е толкова ясен, колкото ни се иска да бъде. Защото, във всеки случай и двете страни имат право. Интензивността, умората и цялостната тренировка, особено докато сте болни или преуморени, могат да създадат много трудности за имунната ви система, да изпълнява обичайните си задължения за ежедневна отбрана на организма.
В ретроспекция, леките аеробни упражнения могат да укрепят отговора на тялото към стреса и възпалителните процеси. За да разберете по-добре какво всъщност се случва на ниво клетъчна защита и нужно да имате разбиране за имунната система на функционално ниво. Нека да я разгледаме.
Имунна система
Имунната система е изключително сложна система от органи (лимфни възли) и клетки (лимфоцити), която работи, по същество казано, чрез търсене и елиминиране на всичко непознато, което е навлязло в тялото. Тя е толкова сложна, че дори има собствена система за кръвообращение – лимфни съдове.
Лимфните възли са стратегически разположени в цялото тяло и служат като пункт за течности, които пренасят лимфоцити – клетки, патрулиращи тялото за потенциални заплахи – бактерии, вируси и гъбички. Без да усложняваме нещата, нека просто кажем, че има два основни класа лимфоцити:
Т-клетки
В – клетки
В-клетките
В-клетките достигат пълна зрялост в рамките на резервите на организма от костен мозък и произвеждат антитела, които се пренасят от лимфните съдове и кръвния поток. Когато се сблъскат в чужда субстанция, те се прикрепват към нея и нашественика бива маркира за по-късно унищожение от друг тип имунен лимфоцит – NK клетките, така наречените клетки-убийци.
Т-клетките
Т-клетките имат регулаторни функции, което означава, че те служат като регулаторна единица за изпращането на В-клетките. Ето и начин да го погледнете. Ако Т-клетка забележи непозната субстанция преди В-клетките, то първата веднага ще изпрати сигнал до В-клетките, като информира, че нещо трябва да се провери. В-клетката реагира като посети въпросната тъкан и я маркира за унищожение на по-късен етап.
Макрофаги
Освен това, Т-клетките са способни да създават и макрофаги и търсещи клетки, които обхождат цялото тяло, в търсене на вещества, които трябва да бъдат разбити. След като бъдат идентифицирани, тези клетки-убийци унищожават клетката-нарушител и всичко се връща към нормалното. Като имаме предвид, че това обяснение е драстично опростено, тъй като имунната система е силно специализирана. Би било истинско усилие да прекараме часове, обсъждайки основния ѝ метод на работа, подробните ѝ функции, засегнатите системи и специализираната ѝ роля в човешкото здраве.
Имунната система и тренировките с висока интензивност
Всеки спортист, който е имал пристъп на грип, инфекция или друго имунно предизвикателство, какво предизвикателство може да бъде това на вашата тренировка. Това, което не можем да осъзнаем, е че интензивната тренировка може да доведе до краткосрочно увреждане на имунната система, при същите условия, споменати по-горе. Активните изследвания подсказват, че тренировката с висока интензивност е последвана от срив на имунната система. Този срив продължава в рамките на 3-72 часа в зависимост от човека и много експерти са на мнение, че има няколко фактора, допринасящи за този период на уязвимост.
До сега, всеки от вас е чувал истории и реклами, съсредоточаващи се върху хормона на стреса – кортизол. Но имайте и нещо на ум – тренировките с висока интензивност са сред най-стресовите ситуации, на които тялото ще се натъкне някога. Милиарди химични реакции биват изстреляни, а хормоналните нива са навсякъде.
Консумацията на кислород стига небесата, а млечната киселина и нейното навлизане в мускулите принуждава тялото да дръпне алкални резерви от костите и другите източници на минерали. АТФ резервите се източват, мускулните тъкани биват ограбени и сълзят, принуждавайки другите системи да отговорят под формата на ремонт и разход на енергия.
Всичкото това вълнение може да въздейства много зле дори на най-добре развитата имунна система и да я принуди да действа яростно и изнемогващо.
Стресиращо, нали? И само като си помислите, че тази вътрешна лудост се случва всеки път, когато тренирате. Но вместо да се отказвате, ние вярваме, че можете да вземете някои допълнителни мерки, за да се уверите, че тялото ви е подготвено и добре работещо след озверена атака, която следва лудата тренировъчна сесия. Съставено правилно, в комбинация с правилни и правилни тактики за тренировка, тези методи могат да подпомогнат имунната система.
Добавки за силна имунна система
Глутамин
Като една от най-разпространение аминокиселини в човешкото тяло, резервите от глутамин са силно засегнати по време на тренировка. Освен ролята му във възстановяването, увеличаването на клетъчния обем и азотния трансфер, глутаминът е силно активен компонент при отговора на имунната система спрямо стреса.
Приемът на само 5 грама преди и след тренировка може да бъде достатъчен, за да пощади резервите, които тялото използва, за да предотврати наличието на антигени (чужди тела) във вашата система. Някои нови изследвания показват, че нивата на глутамин не падат значително по време на тренировка, но ние трябва да компенсираме прилива на глутатион, който бива освободен по време на предизвиканата реакция спрямо стреса, причинен от тренировката. Без богати резерви, мускулите могат да изпаднат в катаболно състояние, като така се обезсмисля напълно цялата тренировка.
Фосфатилдисерин (PS)
Излишното секретиране на кортизол може да срине всеки спортист, когато той се опитва да покачи сила или да направи фина настройка на своята физика. От гледна точка на имунен отговор се произвежда повече кортизол, от колкото тялото може да понесе и това е нещо, което определено трябва да се вземе под внимание. Това пречи не само на възстановяването и приемането на азот и усвояването на глюкозата, но то също може да е причина и за увеличаването на мастната тъкан, катаболните процеси в мускулната тъкан, умората и проблеми, свързани с паметта.
PS има доказано в редица проучвания действие, което му позволява да ограничи количествата кортизол, който бива освободен в отговор на стреса в допълнение към другите полезни ефекти, поддържащи паметта, фокуса и настроението. Дозировката, която се използва при по-голямата част от тези проучвания е 400 мг преди тренировка.
Алкализиращи минерали
Един, от най-грубо пренебрегваните аспекти на всяка тренировка в наши дни е pH. Когато pH нивото в организма падне под 6.0, било то изведнъж или постепенно, без да подозираме създаваме перфектен сценарий за имунен срив. Вирусите и останалите патогенни клетки виреят в киселинна среда и са отслабени от тези, които са силно кислородни. По време на високоинтензивна тренировка вие преминавате бариерата от аеробно (с кислород) към анаеробно (без кислород).
Когато тоа се случи, тялото реагира като ограбва други системи от техните алкални съединения (киселинно неутрализиращи). Така че, в допълнение на компенсирането на киселината във вашата система, вие несъзнателно предизвиквате имунната си система да работи извънредно, опитвайки се да разбере защо това се случва.
В край на сметка, може да дадете възможно вируси, инфекции, бактерии и гъбички да влязат свободно във вашия организъм. Минералите, като Калций от корал, Магнезий, Натрий и Калий неутрализират киселините и могат да бъдат особено полезни в часовете и дните, които следват интензивните тренировки.
Антиоксадантни коктейли
Заради наложените принципи, ние сме станали психически зависими да наводняваме системите си с протеин, веднага след тренировка, а ние ще сме първите, защитили това твърдение. За съжаление нелепото ни очарование към протеина е заслепило напълно способността ни да разпознаваме опасностите, породени от натрупването на свободни радикали.
И в случай, че не знаете, свободните радикали са сред най-върлите врагове на културистите и силовите атлети. Поради тази причина е важно след тренировка да приемате добър източник на антиоксиданти. Алфа липоевата киселина, селен, витамин E, CoQ10 и маслото от гроздови семена са сред най-добрите.