Готови ли сте за поредната интензивна тренировка? Приготвяте се да поемете към фитнес залата, когато изведнъ усещате, че ви липсва енергия. Това е много неприятно, тъй като липсата на енергия води до лошо представяне в залата, ниска интензивност и под минимални резултати от тренировката. В тази статия ще ви дадем няколко конкретни съвета, с чиято помощ ще повишите енергийните си нива, непосредствено преди тренировка. Надяваме се да сме ви от полза и винаги да сте готови и във форма за вашите тренировки!
Мотивация
Мотивацията е най-лесният и евтин начин да си осигурите високи нива на енергия, когато стане време да идета на зала. Мотивацията е много силен фактор, който може да ви помогне да постигнете целит си. Разбира се, мотивацията зависи изцяло от вас. Ако се опитвате да отслабнете, можете да гледате ваши стари снимки, когато сте били във форма или да си мислите за всички хубавки дрехи, които ще ви стоят повече от добре, когато сте във форма. Всичко онова, което можете да видите и помислите, и което може да ви накара да тренирате с хъс, може да бъде вашата мотивация.
Мултимедии
Друга форма на мотивация е мултимедията. Много хора смятат, че могат да се подготвят за тренировка, като слушат любимата си музика. Независимо от стила, щом работи за вас – слушайте го. Друг вариант е да гледат видео на хора, трениращи с висока интензивност.
Кофеин
Това е един от най-популярните източници на енергия. Лесно достъпен е можете да го получите от енергийни напитки, кафе, чай и много други. Кофеинът е ефективен за повишаване на вашата енергия непосредствено преди тренировка, тъй като е бързодействащо вещество. Кофеинът повишава пъргавината на ума и способността за концентрация. Въпреки това, бъдете внимателни, тъй като той дава само временен тласък на енергия. Някои хора дори започват да се чувстват още по-изморени, след като ефекта му отмине.
Енергийни хранителни добавки
На пазара има много хранителни добавки, които са така формулирани, че да могат да повишат енергийния ви приток, както заедно с това спомогнат максимално напомпване. Стимулантите в такъв продукт са бързодействащи и мощни. За разлика от кофеина, енергийните добавки няма да ви накарат да се чувствате като парцал, след като ефекта им отмине. НЕ свиквайте с тези добавки! Използвайте ги единствено когато се чувствате изцедени.
Витамин В
Витамин В, наричан още енергийния витамин, играе важна роля в химичните реакции, отговорни за прехвърляне на енергия от хранителните продукти към тялото. Заедно с Витамин В, тялото ви използва и много други витамини и минерали. Дефицитът на някои от тях може да са причина за чувство на умора.
Храна
Храната е основния източник на енергия. Всяка част от храната, която консумирате, съдържа в себе си енергия, нужна на тялото. Количеството енергия, съдържаща се в храната, се изразява в калории. Следователно, колкото повече калории приемате, толкова повече енергия си набавяте. Ако обаче приемате прекалено много калории, които тялото ви не може да усвои, то ще ги складира като подкожни мазнини. Някои храни са наистина бързи източници на енергия. Такива са плодовете, в които се съдържат и много витамини и минерали. Пълнозърнестите храни също са добър източник на енергия.
Вода
Водата е най-важния хранителен елемент за човешкото тяло. По време на тренировка, вие губите 4-8 чаши вода, само чрез потенето. Ако загубите много вода, която не бъде възстановена, вие ще започнете да се чувствате уморени и замаяни. Дехидратацията е нещо много опасно и не бива да бъде подценявана. Ако тялото ви е в състояние на дехидратация, не само, че ще се чувствате слаби и замаяни, но няма да постигнете и никакви резултати по време на тренировката.
Колко енергия и мотивация може да постигнете 1-2 часа преди тренировката?
Тук ограничения няма. Това зависи единствено от вас самите. С правилна мотивация можете да преминете от полузаспало състояние до пълен спринт, само в рамките на секунди. За 1-2 час а можете да добиете достатъчно енергия, нужна за пълноценна тренировка.
Какво да правите, ако продължавате да се чувствате уморени?
Уверете се, че почивате достатъчно дни седмично, най-вече между тренировките. Няма никакъв смисъл в това да идете уморени на фитнес и да направите непълноценна тренировка. По-добрият избор е да починете няколко дни, за да се възстановите напълно. И още нещо – не прекалявайте с храната сутрин, защото тялото ви изразходва много енергия за да я смели.
