Плюсове

Периодизацията или цикличната тренировка е идеален начин за непрестанно шокиране на мускула и стимулирането му за нов растеж. Има много методи за цикличност, но този на тежко/леко е с доказана ефективност, най-вече за билдери в застой. Тялото трябва да бъде предизвикано по повече начини. Ако месец след месец изпълнявате една и съша тренировка, то винаги ще достигате застой. вмъкването на дни с по-леки товари намалява стреса върху ставите, под който са подложени, в дните с по-големи тежести. Ако изпитвате болки в ставите, периодичната тренировка е изключително подходяща не само за разбиване на застоя, но и за облекчаване на болката и дискомфорта.

Минуси

Може да се каже, че цикличната тренировка има три основни минуса, всеки от които може да се избегне, с малка доза здрав разум. А те са:

  1. Цикълът се повтаря прекалено дълго и достигате застой
  2. Свършвате цикъла прекалено бързо и ефикасността му е намалена
  3. Подхождате твърде агресивно към тежката му част и рискувате травми

С малко разум и вслушване в думите на тялото ще намерите решение на проблеми 1 и 2. С времето ще откриете информация, служеща ви като принципно правило за определяне дължината на всеки цикъл. Някои, като този тук, се измерват във седмици; по-сложните методи запазват ефективността им, а растежът продължава с месеци. Идеалната продължителност на цикъла обаче зависи единствено от вас. Да се научите да разчитате тялото си, да успявате да сравните използваните методики и резултатите от тях е решаващо. Единственият сигурен начин, да разберете, дали е време да я смените, е времето. Ако ви е писнало еднообразието, не прогресирате или ви изтощава прекалено много, то е време да смените програмата.

Колкото до третата грешка „избягване на травми“, това е въпрос на благоразумие. Ако правите качествена загрявка, те няма да се появят. И последно, но не по важност – това, че подлагате мускулите на допълнително натоварване значи, че имат нужда от допълнителна почивка.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *