Ако вече ви е писнало от постоянното наливане на вода в шейкъри, то тази статия е точно за вас. Предлагаме ви пет лесни начина да приемате протеин на прах, без да използвате шейкър. Независимо дали изграждате мускул или изгаряте мазнини, сериозните бодибилдъри винаги трябва да приемат протеин на прах. Това е задължително, ако искате да постигнете успех. Протеина на прах доставя на мускулите всички суровини и градивни елементи, от които те се нуждаят, за своето възстановяване. Също така, подпомага работата на други системи в тялото. Но идва момент, в който непрестанното пиене на протеинови шейкове е вече досадно. Добрата новина е, че има много творчески и вкусни начини да приемате своя протеин на прах, без да се нуждаете от блендер или бутилка.
Най-добрата закуска
Всички обичат палачинки, но това може да се превърне в калорична бомба. Ако не искате да юсе сбогувате с вкуса на палачинките, но искате и да се храните здравословно, на помощ идват протеиновите палачинки. Ако се придържате към нисковъглехидратна диета, просто смесете 2-3 лъжички протеин с няколко белтъка и добавете подсладител. Сместа се приготвя по същия начин, като стандартните палачинки, с малката разлика, че тук калориите са 150 и приемате чист протеин.
Ако искат нещо не толкова стандартно, добавете овес към сместа. Така получавате палачинки, които не само изграждат мускулна тъкан, но и изгарят мазнини. Можете да намажете палачинките с лъжица фъстъчено масло, за още протеин и здравословни мазнини. Вие получавате една добре балансирана закуска, съдържаща около 350 калории, 42 грама протеин, 26 грама въглехидрати и 8,5 грама мазнини. Винаги може да коригирате количествата, за да се вместят във вашите нужди.
Овес и протеин за мускулите
Друг лесен начин, да добавите протеин към храната си, е като го смесите с овес. Просто сложете половин чаша сух овес в купа, заедно с малко подсладител, и добавете протеина на прах смесен с вода. Използвайте вода по вашите предпочитания. Ще получите пудинг консистенция, съчетана със здравословни въглехидрати и качествени белтъци, под формата на лесна за приготвяне закуска. За да добавите здравословни мазнини и невероятен вкус, прибавете ленено семе, или натурално фъстъчено масло.
Протеинов чийзкейк
Ако обичате чийзкейк, но мразите щетите, които нанася върху талията ви, едно една здравословна и нискокалорична протеинова алтернатива, подходяща за вас. За да приготвите тази вкусотия, вземете ½ чаша обезмаслено крема сирене и я смесете с ½, или пълна лъжичка ванилов (или шоколадов , ако предпочитате) протеин на прах, заедно с вашият здравословен подсладител. Добавете мляко ако е необходимо, за постигането на гладка консистенция. Сервирайте го върху пълнозърнест или грахамов крекер. За да обогатите вкуса, сложете отгоре една чаена лъжичка неподсладено желе, или няколко пресни, нарязани ягоди.
Време е за чай
Чаят е освежаваща, вкусна и нискокалорична напитка, но ще се изненадате, когато разберете, че към него можете да добавите протеин на прах и да го направите още по-вкусен. Сварете чай както обикновено го правите, но напълнете чашата до половината. В отделна чаша смесете 1/2 лъжица протеин с 1/4 чаша вода. Изсипете тази смес в чая, а след това поръсете с канела и се насладете. Чаят с протеин на прах е един от най-бързите и лесни начини за повишаване на приема на протеини за ден, без добавяне на каквито и да било мазнини, въглехидрати и калории.
Не забравяйте плодовете
Плодовете са вкусна, здравословна и освежаваща закуска, която може да приемете по всяко време на деня. Ако искате още по-освежаващ вкус, направете си плодов йогурт, като добавите протеин на прах. Тази вкусотия съчетава здравословни мазнини и висококачествен протеин, които работят чудесно с въглехидратите и фибрите, които плодовете предоставят. За да направите това, смесете ½ или пълна лъжичка протеин на прах, с една чаша гръцко кисело мляко и една супена лъжица фъстъчено масло или бадемово масло. Ако сте алергични към ядки, заместете това с 2 супени лъжици ленено семе, или ленено масло. Разбъркайте съставките, докато получите гладка консистенция, след което я поставете в хладилника, докато стане готова за консумиране. Когато е готова, изберете любимите си плодове и ги поставете вътре.
