Значение на кардио тренировките
Тренировките с кардио уреди са изключително ефективен метод за изгаряне на излишните мазнини, както и да подобрите здравето на сърдечно-съдовата си система. Кардио упражненията не само съдействат за бързото горене на мазнини с тялото, но укрепват сърцето и повишават капацитета на белите дробове. Така се намалява риска от поява на хипертония, инфаркт и други сърдечни заболявания. Ако изпълнявате редовно кардио тренировки, вие можете да нормализирате нивата на лошия холестерол, както и да повишите тези на добрия.
Много често обаче, бодибилдърите не получават желаните резултати, от своите кардио тренировки. Причината за това може да бъде, че не използват кардио уредите ефективно, което ги отдалечава от добрите резултати. Вие сигурно вече сте си избрали фаворит сред кардио уредите и го използвате редовно. В тази статия ще разгледаме най-известните кардио уреди, за да ви помогнат да разберете, дали любимият ви уред е ефективен и и ползвате ли го по предназначение. Също така ще ви запознаем и с някои грешки, които хората правят, при употребата на каридо уредите.
Във всяка фитнес зала има разнообразие от кардио машини. Няма значение коя от тях сте избрали да изпозлвате, стига това да ви помогне да постигнете целите си. Трябва да използвате принципа на вариативността. Този принцип е добре познат в света на бодибилдинга и фитнеса, но все пак ще ви обясним какво означава. Принципът се състои в това, че телата в иса така устроени, че да се адаптират към всички упражнения, които повтаряте отново и отново. Ето и най-популярните кардио уреди, и основните грешки, които хората правят по време на тренировката си с тях.
Степер
Степерът е чудесен уред за стягане на дупето и бедрата. Той може да ви помогне а изгорите доста калории, стига да бъде използван правилно. Почти винаги може да забележите, че трениращите на този уред, държат ръцете си непрекъснато на ръкохватките. Така дръжките се превръщат в подобие на патерици. Те поемат голяма част от телесното ви тегло, като по този начин намаляват интензивността и ефективността на упражнението. Това е може би най-често допусканата грешка, която не ви позволява да получите най-добрите резултати от тренировката на степера.
Пътека за бягане
От гледна точка на изгорените калории, пътеката за бягане е фаворит сред кардио уредите. Трябва обаче да знаете и че е най-натоварващата машина. За да се доближите до трудността на истинското бягане ще са ви нужни доста усилия на пътеката. Много малко хора постигат това, тъй като я настройват или на прекалено бързо, или на прекалено бавно. Правилният начин е да правите дълги, плавни и целенасочени крачки по време на бягането на пътеката.
Велоергометър
Една от грешките при тренирането на велоергометър е неправилното нагласяне на седалката. Някои хора я поставят прекалено ниско, което е причина за прекомерно напрежение в коленете и гръбнака. Ако пък е прекалено вдигната, задникът ви ще се люлее от едната на другата страна. Така, освен че няма да постигнете желания ефект от упражнението, ще изглеждате и доста смешно… а никой не иска това.
Много честа допускана грешка, при употребата на уреда е, че хората го използват, за да разглеждат социалните мрежи, докато въртят педалите. Това означава, че те тренират с много ниска интензивност. Кардио, изпълнявано с ниска интензивност, не е кардио, а загуба на време. Изпълнявано по този начин, кардиото с велоаргометър изобщо няма да натоварва и укрепва ефективно сърцето и дробовете!
Кростренажор
Много често хората настройват този уред да се движи с прекалено малка съпротивление. Така упражнението се изпълнява на много високи обороти. Това означава, че вие не полагате нужните усилия и проваляте целта на този уред, а именно тонизирането на тялото и укрепването на сърдечно-съдовата система. Разберете, че ако не се потите, задъхвате и пуфтите, то със сигурност не получавате добри резултати от упражнението.
Сега вече знаете кои са най-честите грешки при кардио уредите и как можете да ги избягвате. Тук можем да кажем, че има един много важен принцип, към който да се придържате, за да постигнете целите си. Принципът е, че независимо какво кардио и какъв уреди използвате, трябва да променяте тренировките си на всеки 6 седмици. Това означава, че ако ползвате кростренажора седмица след седмица, трябва да се прехвърлите на пътеката, колелото, или степера.
