Омега-3 мазнините и добавките

Омега-3 мастните киселини принадлежат към групата на ненаситените мазнини и са считани за най-здравословните такива. Ако не винаги е възможно да набавите Омега-3 от вашата диета, една добра алтернатива би било, да започнете приема им като хранителна добавка. Например, добавките на основата на лененото семе, под формата на капсули или течна форма, а също така и такива на базата на рибено масло. Добавките на основата на рибеното масло са богат източник и на витамин А. И така, имате богат избор на хранителни добавки, с чиято помощ можете да си набавите Омега-3. Остава да изберете най-подходящите за вас.

За мазнините като цяло

Тъй като повечето хора са подвластни на принципа, че мазнините трябва изцяло да се изключат от диетата, сега ще се опитате да ви разясним за мазнините, като цяло. Мазнините могат да се разделят на два вида – наситени и ненаситени. Ненаситените мазнини, известни още като „добри“, се откриват в продукти като риба, ядки и растителни масла. Наситените мазнини, известни още като „лоши“ такива, се намират в месото и млечните продукти.

Проучванията сочат, че всички диети, богати на наситени мазнини, също изобилстват от калории и холестерол и всички тези съставки носят със себе си сериозни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания и диабет. Като цяло, мазнините са съществен елемент за правилното функциониране на организма, а някои витамини могат да се усвоят единствено в мазнини. В допълнение, много важни части на тялото, като например клетъчните мембрани, за да функционират нормално, се нуждаят от мазнини. Това не е никак изненадващо, тъй като вашето тяло е комбинация от механизми и процеси, в които протеините, въглехидратите и мазнините, са основни мактонутриенти.

Защо се нуждаете от добавка, съдържаща омега-3?

Факт е, че мазнините са неделима част от диетата на всеки, най-вече при бодибилдърите. Но когато стане дума за диета, най-силно внимание се обръща на протеина и въглехидратите. Хората предимно смятат, че колкото по-малко мазнини приемат, толкова по-добре за тях. В резултат на това, много спортисти нарушават нивото на мазнини в техния организъм, което може косвено да влоши спортните постижения и да повлияе негативно на общото здраве.

Последни проучвания показват, че добавки, базирани на рибено масло, известни още като омега-3, са по-ефективни от популярните хапчета за смъкване на холестерола, както и тези за борба със сърдечната недостатъчност. Все още не е напълно известно, по какъв начин рибеното масло намалява симптомите на сърдечна недостатъчност, но експертите смятат, че тази мастна киселина повишава нивата на „добър“ хилестерол и спомага за укрепването на тъканите, които сами по себе си са частично изградени от мастни киселини.

От колко мазнини се нуждаете?

Какво е количеството мазнини, от което имате нужда? Ако някой смята, че има магическо число или точно количество мазнини, които трябва да бъде прието, то тогава той не знае нищо за храненето. Необходимото количество мазнини за всеки отделен човек зависи от неговото тегло, физическа активност, очаквани резултати в спорта, генетична предразположеност, както и куп други фактори. Например, човек с тегло от 80кг, водещ активен начин на живот и трениращ 4-5 пъти седмично, трябва да  консумира около 2600-2700 калории на ден, за да  поддържа една и съща форма.

Около 1/4 от калориите трябва да се набавят от мазнини – в случая 650-675. Като вземем под внимание факта, че в един грам мазнини има 9 калории, това означава, че той трябва да приема около 75гр мазнини на ден. Освен това, наситените мазнини трябва да са по-малко от 10% от тях. Оказва се, че повече от 90 на сто от приеманите мазнини, трябва да бъдат „добри мазнини“, като омега-3 и омега-6, получени от риба, ядки и растителни масла. Тези мазнини ще гарантират  правилното функциониране на вашето тяло.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *