Отговорът на този въпрос естествено е – да. Но за да постигнете тези резултати се изисква огромен опит, одаденост, 100% възстановяване, нужните суплементи и много други. Нека първо разгледаме отделните компоненти, за постигането на тези две неща.
Сила:
– Достатъчно количество пълноценни въглехидрати които да попълнят мускулния гликоген за енергия. Чрез него се ресинтезира АТФ-то от 5-тата до 20-тата секунда от натоварването;
– Креатин, който да възстановява КФ в мускулната клетка. Чрез него се ресинтезира АТФ-то през първите 5 секунди от натоварването;
– Освен това, е необходима пълна концентрация, нещо което се постига чрез кофеина, ефедрина и др.;
Релеф:
– Аеробна тренировка при вече изчерпани запаси на мускулен и чернодробен гликоген;
– Отрицателен енергиен баланс;
– Наличието на Л-Карнитин, който да транспортира мазнини от депата до митохондриите на червените мускулни влакна, където се изгарят като енергия;
– Достатъчен кислород който да обезпечава окисляването им по време на аеробна тренировка;
Много често срещано и напълно грешно твърдение е, че силовата тренировка може да използва мазнини за източник на енергия. Независимо от тежестта и броя повторения, силовата тренировка не изгаря същото количество мазнини като аеробната, тъй като белите мускулни влакна (използвани при силова тренировка) имат значително по-малко количество митохондрии, което възпрепятства окисляването на мазнините. Те ползват за енергия АТФ, КФ и мускулния гликоген (който при изчерпване се допълва от чернодробния).
Вие не горите директно мазнини по време на силова тренировка. Без значение, дали използвате много повторения с малък товар или малко повторения с голям товар, разликата е в обема на извършена работа. Но големите тежести компенсират обема с аеробно натоварване.
Ето как би изглеждало постигането на тези две цели на практика:
1. Направете 30-40 минутна аеробна тренировка сутрин на гладно. Така ще гарантирате горене на мазнините, тъй като няма да сте приели въглехидрати които да заредят мускулния гликоген.
Приемете преди тренировката доза от 1-2 гр. Л-Карнитин. Може да приемете и кленбутерол, който ще ви увеличи доставката на кислород, макар и минимално, тъй като основна пречка не е колко въздух навлиза в дробовете, а усвояването му от кръвта.
2. Закусете с голямо количество въглехидрати – например 150 гр овесени ядки, 50 гр стафиди и доза суроватъчен протеин.
3. Направете още едно хранене богато на въглехидрати – например на обяд към месото добавете 150 гр ориз или 400 гр картофи.
4. Направете си силовата тренировка като използвате големи тежести. Преди нея приемете 5 гр. креатин. Но да не е монохидрат, който би задържал излишно вода и замаже релефа ви. Може да добавите и ефедрин, синефрин или кофеин.
5.След тренировката приемете 100 гр. глюкоза под формата на напитка, стафиди или локум. За разлика от захарта и плодовете – в тях няма фруктоза, а чиста глюкоза които ще възстанови мускулите. Добавете и доза суроватъчен протеин.
6. До края на деня избягвайте да приемате въглехидрати, а само храни богати на белтъчини, полезни мазнини и много зеленчуци. Зеленчуците богати на фибри (зеле, маруля, брокули) имат отрицателна енргиина стойност –за храносмилане изискват повече енергия отколкото дават. Пийте и достатъчно вода – 3-5 литра дневно.
Придържането към калориен дефицит няма да гарантира изграждането на мускулна тъкан, но ще ви осигури релеф, дефиниция и запазване на постигнатите резултати.
Тренирайки тежко се постига миофибрилна хипертрофия – т.е. увеличаване на мускулната маса чрез увеличаване на съкрътителните белтъци, за разлика от характерната за културистите саркоплазмена хипертрофия, която увеличава мускулните клетки чрез увеличаване на несъкратителните белтъци, гликогена и креатин фосфата. Отношението на съкратителните белтъци към общото количество мускулна маса определя плътността и силата на мускула.
